BLOG

MY PERSONAL JOURNEY

วิธีดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี 

สำหรับ ดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี  นั้นมีวิธีง่ายๆโดยไม่ลืมยากอะไรเลย ซึ่งคุณสามารถทำได้นั่นก็คือเริ่มด้วยการดื่มน้ำ ในปริมาณประมาณ 2 ลิตรด้วยกันต่อวัน หรือถ้าคิดง่ายๆก็คือการกินผ่านแก้วน้ำก็ประมาณวันละ 10 แก้วด้วยกันก็ได้เช่นกัน เพราะว่าน้ำนั้นจะไปช่วยในการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายของเราให้ดีขึ้น 

นอกจากนั้นยังช่วยในการขับถ่ายสารพิษที่อยู่ภายในร่างกายของเรา ทำให้ระบบเผาผลาญของเราดียิ่งขึ้น ซึ่งนอกจากนั้นแล้วมันยังเป็นการช่วย ทำให้ผิวหนังของคนเราชุ่มชื้นขึ้นได้จากการกินน้ำนี่แหละ และยังส่งผลทำให้ไตของร่างกายของเรานั้นทำงานได้ดียิ่งขึ้น 

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินน้ำนั้นยังเป็นการช่วยควบคุมให้คุณอยากอาหารน้อยลง และยังส่งผลทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมีพลังขึ้นมาได้ ถ้าหากคุณดื่มน้ำปริมาณที่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ จะส่งผลทำให้การอยากกินอะไรที่มีแคลอรี่สูง ยกตัวอย่างเช่นน้ำหวานชาไข่มุกเป็นต้นลดลง 

นอกจากน้ำแล้วยังมีวิธีการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วยเพื่อทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงขึ้นมาได้ ก่อนอื่นนั้นคุณควรที่จะต้องรู้ก่อนว่าภายใน 1 วันของเรานั้น ร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องใช้หรือต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ ซึ่งจะเห็นได้ว่าส่วนใหญ่แล้วผู้ชาย จะต้องการพลังงานมากถึง 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวันกันเลยทีเดียว 

ส่วนทางด้านผู้หญิงก็จำเป็นที่จะต้องการประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่ต่อวันนั่นแหละ แต่ว่าถ้าหากเป็นกลุ่มคนอีกประเภทหนึ่งนั่นก็คือผู้ที่ทำงานค่อนข้างที่จะหนัก หรือแม้แต่พวกนักกีฬา ก็จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นไปจากสิ่งเหล่านั้นอีก 

สำหรับคนที่ต้องการให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงควรที่จะรับประทานอาหารเช้า ที่มีโปรตีนและธัญพืชร่วมกัน ซึ่งนี่คืออาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบและทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทโดนัทหรืออาหารที่เป็นการทอด โดยส่วนใหญ่แล้วมันจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงนั่นเอง 

อาหารที่ดีในการรับประทานควรจะเป็นไข่ผลไม้ หรือแม้แต่นม หรืออาจจะเป็น Serial ที่มีไฟเบอร์สูงก็ได้เช่นกัน ซึ่งคุณควรที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อของคุณเพื่อที่ทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น โดยสังเกตได้ว่าใน 1 จานของคุณนั้นจะต้องมีทั้งผัก และผลไม้ร่วมด้วยเหรอ โดยทั้งหมดนั้นผลรวมต่อที่ให้ครบทุกอย่าง 

ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนและ และอาหารที่มีไขมันต่ำและไขมันที่มันมีประโยชน์ โดยเฉพาะไขมันจากปลาแซลมอน หรือแม้แต่ปลาทูน่า นอกจากนั้นแล้วยังมีอะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอกร่วมด้วย เราควรที่จะรับประทานอาหารให้ตรงเวลาโดยทุกๆ นอกจากนั้นแล้วไม่ควรรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอน 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    เว็บหวย ไม่มี เลขเต็ม เลขปิด