BLOG

MY PERSONAL JOURNEY

การควบคุมเบาหวานให้อยู่หมัด

 

วันนี้เราจะมาพูดถึงในเรื่องของการควบคุมเบาหวานให้อยู่หมัดโดยที่ไม่ต้องไปใช้ตัวยา

คุณจะต้องเข้าใจแบบนี้ด้วยว่าตัวยานั้นมันไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายแต่ว่าการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อที่จะทำให้เรานั้นสามารถที่จะควบคุมตัวเราเองได้นั้นมันเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างสูงสุดของการที่จะสูตรกับเรื่องเรื้อรังไม่อย่างงั้นคุณทุกคนจะต้องกินยาไปจนวันสุดท้ายของชีวิตเราได้พบคนไข้จำนวนมากเพื่อที่จะเอาชนะข้อขีดจำกัดของตัวเองแล้วควบคุมตัวเองได้

วันนี้ที่อยากจะพูดในเรื่องของการควบคุมเบาหวานให้อยู่หมัดเพราะว่าคนไทยและคนทั่วโลกประมาณ10%ต่างก็ได้เป็นโรคเหล่านี้ในระดับน้ำตาลในเลือดสูงและแก้ปัญหาของมันไม่ได้เราอยากจะพูดถึงในเรื่องของสามอย่างคือการที่เรานั้นจะแก้ไขโคเบาหวานให้หายได้ หนึ่งเลยก็คือเราจะต้องเรียกรู้ว่ามันมีกลุ่มของอาหารที่เราทุกคนควรที่จะต้องหลีกเลี่ยง

และ กลุ่มของอาหารที่เรานั้นสามารถที่จะกินได้ไม่จำกัด และกลุ่มของอาหารที่จะต้องกินได้แบบจำกัดซึ่งมีหลายคนที่ได้มาหาหมอแล้วก็บอกว่าได้เริ่มต้นมาจากการกินแป้งน้อยและแป้งที่ว่านั้นมันก็คือข้าวและสิ่งนั้นมันเป็นสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคนที่มีปัญหาน้ำหนักตัวสูงหรือระดับน้ำตาลในเลือดสูงหรือจะเรียกได้ว่าเบาหวาน สิ่งที่ควรจะหลีกเลี่ยงต้องบอกว่าก็คือกลุ่มอาหารที่ร่างกาย

ไม่จำเป็นต้องใช้หรืออาหารที่จะต้องใช้พลังงานสูงอย่างเช่นน้ำอ้อยน้ำผึ้งน้ำตาลปีบและก็ได้ยินหลายคนบอกว่าน้ำผึ้งนั้นดีเพราะน้ำผึ้งจริงๆแล้วมันก็คือน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาลฟรุกโตสหรือว่าน้ำตาลโมเลกุลเดี่ยว ซึ่งมันจะสามารถที่จะดูดซึมมันได้เร็วดังนั้นคนที่กินฟรุกโตสหรือน้ำผึ้งนั้นในระยะสั้นน้ำตาลในเลือดนั้น

มันก็อาจจะไม่ขึ้นในทันทีแต่ระยะทุกท้ายมันก็ขึ้นมาอยู่ดีและส่วนผลิตภัทฑ์ที่ผลิตมาจากนมที่หลายคนนั้นไม่ทราบว่านมมันก็จะเป็นนมที่ได้มีน้ำตาลอย่างน้อยหนึ่งส่วนเสมอคุณลองไปดูที่ด้านข้างกล่องได้ดังนั้นคนไหนที่กินนมไปแล้วน้ำตาลในเลือดยังควบคุมไม่ได้น้ำหนักควบคุมไม่ได้ก็อาจจะต้องลองสงเกตุดูว่าเรากินนมหรือผลิตภัทฑ์จากนมมันเยอะหรือเปล่า

โยเกิร์ต0%อะไรต่างมันมีน้ำตาลด้วยกันทั้งหมดหรือมันจะหวานน้อยมันก็มีน้ำตาลหมดรวมไปถึงผลไม้แช่อิ่มล้วนแต่มีน้ำตาลหมดต่อมาอาหารที่กินได้ไม่จำกัดเรารู้อยู่แล้วว่าคนที่กินอาหารได้ไม่จำกัดหรือเป็นโรคเบาหวานหรือน้ำตาลในเลือดสูงมักจะมีการเผาผลาญในระบบนี้ฉะนั้นจะมีในกลุ่มของอาหารที่กินได้ไม่จำกัดโดยส่วนมากก็จะเป็นผักก้านใบผักใบเขียวซึ่งผักพวกนี้มันปริมาณแป้งแต่ว่าปริมาณแป้งนั้นมันมีน้อยมากถึงคุณจะกินเยอพะเท่าไหร่มันก็จะส่งผลน้อยแต่ผลดีมันส่งผมทำให้คุณนั้นกักใยและยังทำให้คุณนั้นอิ่มได้นานอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  rb88 ทางเข้า