BLOG

MY PERSONAL JOURNEY

ลดไขมันเดินหรือวิ่งออกยังไงดีกว่ากัน

สำหรับคนที่อยากจะลดไขมันหน้าท้อง ลดไขมันเดินหรือวิ่ง หรือบางคนอยากที่จะลดไขมันทั้งตัวแต่ก็ยังไม่รู้ว่าจะต้องออกกำลังกายอย่างไรมีความคิดว่าออกไปวิ่งดีกว่าเผื่อจะได้ลดไขมันหรือบางทีแบบว่าศึกษาข้อมูลมาแล้วจริงๆ ไม่ต้องไปวิ่งก็ได้หรืออาจจะเดินเดินชันแบบนี้แล้วตกลงว่าการคาดิโอแบบไหน มันเป็นการลดไขมันได้ดีกว่ากัน 

ซึ่งจริงๆแล้วการ Cardio มันสามารถลดลงได้ทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือจะเดินจะวิ่งสปรินท์วิ่งโซน 3 โซน 4ในทุกๆโซนสามารถลดไขมันได้ทั้งนั้น มันไม่มีว่าโซนไหนดีที่สุดโซน 2 ดีที่สุดโซน 4 ก็ลดไขมันได้ถ้าเรารู้จักจัดโปรแกรมรู้หลักว่าโปรแกรมนี้มันถูกออกแบบมายังไงและใช้เวลามากเวลาน้อย

โดยที่เราจะนำมาบอกต่อไปนี้จะได้ไม่ต้องใช้เวลาเยอะมากจะเป็นโซน 1 กับโซน 2 เราก็จะแนะนำอย่างนี้ว่าสำหรับเราเคยลดน้ำหนักมาจาก120กิโลกรัมจนลดมาเหลือ80กิโลต้นๆก็พอจะเข้าใจบางคนที่บางที อยากจะลดน้ำหนักแต่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน 

ซึ่ง  หวยออนไลน์บาทละ 1000  บางคนก็มีน้ำหนักตัวที่เยอะลงพุงลงขาและเวลาที่จะออกไปวิ่งมันจะเกิดอะไรขึ้น  ในขณะที่เรากำลังวิ่งซี่โครงเกิดอาการรู้สึกเจ็บขึ้นมาวิ่งจนรู้สึกขามีความรู้สึกเจ็บหัวเข่าเจ็บต้นขาเจ็บข้อเท้าเพราะว่ากล้ามเนื้อไม่เคยได้รับน้ำหนักตัวแล้วอยู่ดีๆเราเกิดออกไปวิ่งอย่างเต็มแรงเลยการวิ่งของเรามันอาจจะยังไม่ได้ถูกต้องแต่อย่างใด 

เพราะฉะนั้นแล้วเราขอแนะนำหากคุณเป็นคนที่พึ่งเริ่มต้นที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเยอะไขมันเยอะให้คุณลองเริ่มเดินก่อนเริ่มจากเดินเร็วเร็วก่อนแล้วจะรู้ได้ยังไงว่าคนนั้นจะต้องใช้เวลาในการเดินประมาณเท่าไหร่ 

ก่อนอื่นเลยว่าต้องบอกแบบนี้การเดินนั้นมันต้องใช้พลังงานจากไขมันเป็นหลักเพราะว่าพลังงานจากไขมันมันไม่ได้ถูกใช้ในทันที เหมือนเวลาที่เราออกไปวิ่งใครเคยเห็นนักวิ่งสเปนพี่เขาพอมาถึงสนามก็จะต้องวิ่งสับแบบจังหวะไวๆแบบนั้นพลังงานของเขามันจะมาจากไกลโคเจนที่มันได้สะสมอยู่กล้ามเนื้อพวกแป้งพวกน้ำตาลที่เราได้กินเข้าไปนั้นมันจะดึงพลังงานจากตรงนั้นเอามาใช้ได้เร็วกว่า 

ถ้าเกิดการเดินหรือการวิ่งไปเรื่อยๆหรือว่าเดินเร็วๆเราจะใช้พลังงานจากไขมันอาจจะประมาณ 70 ถึง 80 แคลอรี่ที่มันได้ถูกเบิร์นออกไปแต่ทีนี้ในการเดินเร็วมันอาจจะต้องใช้ระยะเวลาเยอะสักเล็กน้อยอาจจะเริ่มต้นที่คนที่อยากจะลดไขมันเราแนะนำว่าควรที่จะเดินสักประมาณ 45 นาที ถึง 60 นาทีต่อวัน