BLOG

MY PERSONAL JOURNEY

อาหารช่วยอาการท้องผูกได้

อาการท้องผูกนั้นโดยส่วนมากมักจะเกิดจากการรับประทานอาหารที่ย่อยยาก และรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารน้อย จึงทำให้ระบบย่อยอาหารนั้นทำงานหนัก และในบางครั้งก็เกิดจากการขับถ่ายที่ไม่เป็นเวลาได้เช่นกัน และอาการท้องผูกนั้นนอกจากจะทำให้เกิดความอึดอัด ไม่สบายตัวแล้ว ยังส่งผลอื่น ๆตามมาต่อสุขภาพร่างกายอีกมากมาย หากร่างกายของเรามีระบบการขับถ่ายที่ไม่ดี ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยทำให้อาการท้องผูกนั้นลดลงได้ จึงเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก

ข้าวกล้อง เปลี่ยนจากการรับประทานข้าวในแบบปกติที่รับประทานอยู่เป็นประจำ มาเลือกรับประทานข้าวกล้องจะทำให้ระบบการขับถ่ายของเรานั้นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะในข้าวกล้องนั้นมีกากใยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก หากเรามีการรับประทานเป็นประจำทุกวัน จะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างแน่นอน

นมเปรี้ยว ในนมเปรี้ยวนั้นมีจุลินทรีย์อยู่เป็นจำนวนมาก และจุลินทรีย์ในนมเปรี้ยวนั้นสามารถช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากรับประทานเป็นประจำวันละ 1 กล่อง แต่ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป เพราะในนมเปรี้ยวมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่มากอาจทำให้มีไขมันที่สะสมมากเกินไป การรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย

ผักบุ้ง นอกจากผักบุ้งจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาแล้วนั้น ผักบุ้งยังมีเส้นใยอาหารอยู่มาก การรับประทานผักบุ้งจะช่วยทำให้อาการท้องผูกสามารถลดลงได้ โดยอาจนำมาประกอบอาหารเมนูต่าง ๆเพื่อการรับประทานที่ง่ายขึ้น เช่น ผัดผังบุ้ง ยำผักบุ้ง แกงเทโพ เป็นต้น

กล้วย การรับประทานกล้วยสุกเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 ลูก จะส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายเป็นอย่างมาก หากผู้ที่มีอาการท้องผูกก็จะสามารถช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้ และการรับประทานกล้วยสุกเป็นประจำทุกวันยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายในหลาย ๆด้านอีกด้วย แต่ไม่ควรที่จะรับประทานกล้วยที่ยังดิบอยู่เพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อขึ้นได้

น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น หากในผู้ที่มีอาการท้องผูกมาก และไม่อยากรับประทานยาระบายในการรักษา นำมะนาว 2-3 ลูก มาคั้นเอาแต่น้ำออก แล้วผสมกับน้ำอุ่นเล็กน้อย ดื่มหลังจากตื่นนอน จะช่วยทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น ทำเป็นประจำทุกวันจนกว่าอาการท้องผูกจะดีขึ้น แล้วให้หยุดรับประทาน 

แอปเปิล ผลไม้มากประโยชน์อย่างแอปเปิล สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ การรับประทานวันละ 1 ลูก ก็จะสามารถช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย หรือหากผู้ที่ชื่นชอบก็สามารถรับประทานได้ตามความต้องการตลอดทั้งวัน เพราะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย นอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารเพื่อช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายแล้ว ก็ควรที่จะฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา เพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นอีก หากร่างกายมีระบบขับถ่ายที่ดีแล้ว สุขภาพก็จะดีตามมาด้วย