ถ้าพูดถึงการที่เราจะลดน้ำหนักเพื่อนๆ คงรู้อยู่แล้ว ว่าเราต้องโฟกัสที่การเลือกอาหารที่ดีและออกกำลังกายกายควบคู่กันไปในช่วงที่พยายามลดน้ำหนัก แล้วอาหารที่ดีคืออะไรนะ จริงๆ สามารถแบ่งเป็น คาร์โบไฮเดรตดี ไขมันดีและโปรตีนดี นั้นเอง
ซึ่งวันนี้เราจะเน้นไปที่การกินโปรตีนนั้นเอง เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการกินโปรตีนสูง ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วได้ขึ้นด้วยนะ การกินโปรตีนสูงจะช่วยทำให้ร่างกายเราอิ่มนานขึ้นและยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อเราแข็งแรงและยังคงมวลกล้ามเนื้อได้ ในช่วงที่เราลดน้ำหนักด้วยนะ เพราะฉะนั้นเราหันมากินโปรตีนให้สูงๆกันเถอะ ไปดูกันว่าอาหารที่ให้โปรตีนสูงมีอะไรบ้าง
โปรตีนที่มาจากเนื้อสัตว์ เป็นแหล่งโปรตีนที่นิยมที่สุดสำหรับคนที่ออกกำลังกาย และต้องลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก เพราะการหาซื้อนั้น หาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพง นอกจากนี้จะนำมาปรุงรสชาติอะไรก็อร่อย ซึ่ง โปรตีนที่ได้จากเนื้อสัตว์ได้แก่ เนื้อไก่ (มีโปรตีน 46 กรัม ต่อ 200กรัม) เนื้อหมู (มีโปรตีน 48 กรัม ต่อ 200 กรัม) เนื้อวัว (มีโปรตีน 44 กรัม ต่อ 200กรัม) เนื้อแกะ (มีโปรตีน 40 กรัม ต่อ 200 กรัม) เป็นต้น
แหล่งต่อไปที่จะแนะนำ โดยอาหารเหล่านี้มีโปรตีนสูงเช่นกัน นั้นก็คือ โปรตีนจาก อาหารทะเล จำพวกปลา ต่างๆ นอกจากอาหารเหล่านี้จะให้โปรตีนสูงแล้ว ยังให้ไขมันดีกับร่างกายด้วยนะ ซึ่งอาหารโปรตีนจำพวกปลาก็เป็นที่นิยมในหมู่คนทั่วไป รวมไปถึงคนที่ลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก เช่นกัน ได้แก ปลาแซลมอน (มีโปรตีน 52 กรัม ต่อ 200 กรัม) ปลาทูน่า (มีโปรตีน 60 กรัม ต่อ 200 กรัม) ปลาซาดีน (มีโปรตีน 44 กรัม ต่อ 200 กรัม) ปลาดุก (มีโปรตีน 40 กรัม ต่อ 200 กรัม) ปลาทู (มีโปรตีน 42กรัม ต่อ 200 กรัม) ปลากระพง (มีโปรตีน 42 กรัม ต่อ 200 กรัม) เป็นต้น
แหล่งต่อไปคือ อาหารที่เพื่อนๆสามารถนำมากินเล่นเพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกายได้นะ เพราะนอกจากมีโปรตีนดีแล้วก็มีไขมันดีอีกด้วย ซึ่งการที่เราได้กินไขมันดีให้กับร่างกายจะทำให้เราอิ่มนานขึ้น แถมผิวพรรณก็สวยด้วยนะ โดยอาหารที่จะไว้กินเล่นระหว่างวันแก้หิว แก้เหงาปาก นั้นได้แก่ ถั่วอัลมอนด์ (มีโปรตีน 44 กรัม ต่อ 200กรัม) ถั่วลิสง (มีโปรตีน 48 กรัม ต่อ 200 กรัม) เม็ดมะม่วงหิมพานต์ (มีโปรตีน 36 กรัมต่อ 200กรัม) เป็นต้น
อาหารแหล่งถัดไปที่ให้โปรตีนสูง คือ อาหารที่ได้มาจากผลิตผลของสัตว์นั้นแง ซึ่งแหล่งอาหารนี้ให้โปรตีนสูงมากเช่นกัน ได้แก่ ไข่ไก่ (มีโปรตีน 14 กรัมต่อ 200 กรัม) กรีกโยเกิร์ต (มีโปรตีน 26 กรัมต่อ 200 กรัม) นม (มีโปรตีน 16 กรัม ต่อ 200 กรัม) เป็นต้น
ได้รับการสนับสนุนโดย sagame mobile