BLOG

MY PERSONAL JOURNEY

รู้จักโรคตะคริวที่เท้าและเหตุผลที่ทำให้เกิดโรคชนิดนี้

       อาการของการเป็นโรคตะคริวที่เท้านั้นเชื่อว่าทุกคนน่าจะเคยเป็นกันมาบ้างเพราะโรคชนิดนี้สามารถเกิดได้กับคนทุกเพศทุกวัยซึ่งโรคชนิดนี้เกิดขึ้นได้กับคนทุกคนไม่ว่าจะสุขภาพร่างกายแข็งแรงหรือไม่ได้แข็งแรงก็ตามและแน่นอนว่าจะเกิดขึ้นตอนไหนเวลาไหนก็ได้อีกด้วยโดยโรคชนิดนี้ไม่รอว่าเราจะต้องกลับมาเป็นที่บ้านเท่านั้นออกนอกบ้านเดินๆอยู่ดีๆแล้วก็สามารถเป็นโรคชนิดนี้ได้หรือนอนหลับอยู่ดีๆตื่นนอนขึ้นมาก็พบว่าตนเอง

เป็นโรคตะคริวที่เท้าได้เช่นเดียวกันดังนั้นวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของโรคตะคริวที่เท้ากันซึ่งแน่นอนว่าโรคตะคริวที่เท้านั้นก็คือการที่เราเป็นตะคริวที่เท้าของเรานั่นเองส่วนเหตุผลที่ทำไมเราถึงเป็นโรคตะคริวที่เท้านั้นก็เกิดขึ้นจากที่เรานั้นไม่ค่อยออกกำลังกายทำให้เกิดการเจ็บที่เท้าบริเวณเรื้อรังได้และทำให้เกิดเป็นโรคตะคริวที่เท้าได้นั่นเองอย่างไรก็ตามคนที่กินน้ำน้อยร่างกายขาดน้ำและได้รับน้ำไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้เรานั้นเป็นโรคอยู่ที่เท้าได้เช่นเดียวกัน

เนื่องจากว่าภาวะแร่ธาตุและสารอาหารในร่างกายของเรานั้นเกิดอาการไม่สมดุลกันนั่นเองอีกครั้งเมื่อเรามีอายุมากขึ้นระบบการทำงานประสาทและของกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆเสื่อมสภาพลงที่สำคัญน้ำในกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆลดลงอีกด้วยทำให้บริเวณข้อเท้าของเรามีอาการเกร็งและในที่สุดก็เกิดเป็นอาการเป็นตะคริวหรือบางคนที่อยู่ในระหว่างการตั้งครรภ์ก็มักจะเป็นตะคริวที่เท้ากันค่อนข้างบ่อยๆว่าสาวๆที่เคยตั้งครรภ์มาก่อนนั้นย่อมรู้ดีว่าในทุกๆเช้านั้นเราแทบจะเป็นตะคริวที่เท้ากันทุกเช้าเลยทีเดียว

ด้านสุขภาพร่างกายของคนที่เจ็บป่วยได้ง่ายๆคนที่เป็นโรคข้อเสื่อมหรือประสาทเสื่อมเป็นโรคพาร์กินสันกลุ่มคนเหล่านี้จะทำให้เกิดปัญหาเป็นตะคริวที่เท้าได้เช่นเดียวกันอีกครั้งการที่เราเลือกสวมใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับสรีระของเท้าเช่นเลือกใส่รองเท้าที่เล็กเกินไปหรือรองเท้าที่ไม่เหมาะสมกับการรองรับน้ำหนักของเรารูปแบบของรองเท้านั้นไม่เหมาะสมหรือรองเท้านั้นหลวมจนเกินไปสิ่งต่างๆเหล่านี้ส่งผลทำให้เรานั้นเป็นโรคตะคริวที่เท้าได้แทบทั้งสิ้นดังนั้นหากเราต้องการที่จะหลีกเลี่ยงการเป็นโรคตะคริว

ที่เท้าแล้วก็เราควรจะต้องมีการดูแลตนเองว่าจะเป็นการดื่มน้ำให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกายหรือการที่เราควรจำเป็นที่จะต้องหาเวลาออกกำลังกายเสียบ้างและควรเลือกซื้อรองเท้าที่เหมาะสมกับสรีระของเท้าเราไม่คับหรือหลวมจนเกินไปแน่นอนว่าปัญหาในเรื่องของสุขภาพนั้นเราสามารถหลีกเลี่ยงด้วยการดูแลร่างกายของเราให้แข็งแรงได้สิ่งต่างๆเหล่านี้ก็จะช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะเกิดเป็นตะคริวที่เท้าได้มากนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  rb88

เมล่อนนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

เชื่อว่าหากถามถึงเมล่อนนั้นทุกคนคงจะรู้ดีว่ามันนั้นมีสีส้มหรือไม่ก็สีเขียว โดยพวกมันนั้นมีรสชาติที่หวานอร่อยมาก โดยถึงแม้ว่าผลไม้ชนิดนี้นั้นจะเพียงมากในยุคปัจจุบันนี้แต่ถึงแม้ว่าจะแพงเพียงใดเมล่อนก็ยังถูกซื้อเยอะไม่เคยลดเลยสักครั้ง โดยเมล่อนนั้นนอกจากจะมีความหวานอร่อยแล้วนั้นเมล่อนนั้นยังดีต่อสุขภาพของคนที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย

จริงๆแล้วนั้นเมล่อนนั้นมีประโยชน์มากมากจนเราพูดไม่หมดภายในเวลาไม่นานหรอกค่ะ และวันนี้ก็คือวันที่พวกเราจะรู้ว่าจริงๆแล้วนั้นเมล่อนนั้นมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง เดี๋ยวเรามาดูกันเลยค่ะ

ประโยชน์ข้อแรกของเมล่อนนั้นก็คือเมล่อนนั้นสามารถที่จะบำรุงกระดูกของเราให้แข็งแรงได้ค่ะ เพราะว่าในเมล่อนนั้นมีวิตามินเคนอกจากนั้นในเมล่อนยังมีแคลเซียมอีกด้วยค่ะ  ดังนั้นถ้าใครอยากที่จะบำรุงกระดูกแล้วก็สามารถที่จะกินเมล่อนก็ได้ค่ะ

เชื่อว่าหากถามถึงเชื้อไวรัสแล้วนั้นจริงๆแล้วนั้นในร่างกายของเรานั้นก็มีไวรัสอยู่นะคะ แต่แค่ว่าไวรัสที่มีอยู่ในร่างกายนั้นส่วนใหญ่จะเป็นเชื้อไวรัสที่ดีต่อร่างกายของเราค่ะ ถ้าเกิดว่าเราขาดไวรัสที่ดีไปร่างกายของเรานั้นก็จะอ่อนแอแล้วก็ภูมิต้านทานจะน้อยลงค่ะ โดยที่พูดมานี้เพราะต้องการจะสื่อว่าการกินเมล่อนั้นจะเป็นการที่จะทำให้ระบบเผลาผลาญในกระเพราะของเรานั้นดีขึ้นเยอะเลยล่ะค่ะ นอกจากนั้นการที่เรานั้นกินเมล่อนเข้าไปก็จะเป็นการเพิ่มไวรัสที่ดีต่อร่างกายด้วยนะคะ ดังนั้นนี้ก็เป็นประโยชน์ของเมล่อนอีกอย่างหนึ่งค่ะ

นอกจากนั้นแล้วนั้นหากใครที่กลัวที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงแล้วล่ะก็ควรที่จะกินเมล่อนเยอะเอยะด้วยล่ะค่ะ เพราะว่าประโยชน์อีกอย่างของเมล่อนคือลดการเสี่ยงเป็นโรคความดันโลหิตสูงค่ะ 

เชื่อว่าอีกเรื่องหนึ่งที่เป็นเรื่องที่สำคัญของผู้หญิงมากนั้นก็คือ การที่ผิวหนังนั้นเสื่อมสภาพ ซึ้งถ้าเป็นอย่างนั้นหน้าของเราก็จะเหี่ยวย่นค่ะ โดยเมล่อนนั้นมีวิตามินซีเยอะมากเลยค่ะ ซึ้งวิตามินซีนี่เองที่เป็นวิตามินที่จะช่วยซ่อมแซมคอลลาเจนที่เสียหายของเราค่ะ ดังนั้นเมล่อนจึงเป็นที่นิยมมากจากเหล่าผู้หญิงทั้งหลาย เพราะว่าต้องการจะกินเมล่อนเพื่อที่หน้าจะได้ไม่มีริ้วรอยนั้นเองค่ะ

เห็นมั้ยคะ? ว่าเมล่อนนั้นไม่ได้มีแค่ความอร่อยเท่านั้นแต่เมล่อนนั้นยังมีประโยชน์อีกมากมายค่ะ

 

สนับสนุนโดย  next88

วิธีลดน้ำหนักผิดๆ

คุณทั้งหลายเป็นไหมที่ต้องการลดความอ้วนแต่ว่าไม่รู้เรื่องเลยว่าสิ่งที่ทำอยู่นั้นมันไม่ถูกวิธี ทำไปก็ไม่ลด แถมเสียเวล่ำเวลาอีกต่างหาก คนไหนกันที่กล่าวว่าลดความอ้วนนั้นง่าย เอาจริงๆมันไม่ง่ายหรอกนะ (แต่ว่ามันก็มิได้ยากเกินไป) ถ้าหากเพื่อนทราบแนวทางที่ถูกต้องวันนี้พวกเราเอาวิธีผิดๆที่ถ้าเกิดเพื่อนๆกำลังลดความอ้วนด้วยวิธีการแบบนี้ เลิกเถิดแล้วเพื่อนๆจะได้ผอมบางลงเร็วขึ้น

งดเว้นมื้อเย็น ไม่ยอมกินข้าวเย็น

หนึ่งในแนวทางที่ไม่ถูกอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่จะลดความอ้วน คือการงดมื้อเย็นหรือไม่รับประทานอาหารเย็นนั้นเอง เพราะอะไรถึงไม่ถูกนะหรอ นั้นก็ เนื่องจากการที่เพื่อนๆงดเว้นมื้อเย็นเป็นระยะเวลาต่อเนื่องกัน จะมีผลให้ระบบเผาผลาญพวกเราพังได้

ร่างกายจะมีการจำว่าไม่มีความจำเป็นที่จะต้องทำการเผาผลาญอะไรก็แล้วแต่และก็ถ้าหากเพื่อนๆกลับมาใช้ชีวิตปกติรับประทานปกติเมื่อไร ร่างกายก็จะเกิดความจำไปแล้วว่าไม่ต้องเผาผลาญช่วงเวลาเย็นนั้นเอง รวมทั้งเป็นต้นเหตุของการที่เรียกว่าระบบเผาผลาญพังนั้นเอง

ทางที่ดีเพื่อนๆควรจะกินมื้อค่ำนะ แต่ว่าเลือกทานอาหารที่ไม่ต้องมีแคลอรีมาก อย่าง สลักผัก ไข่ต้ม รวมทั้งเน้นย้ำการบริหารร่างกายให้เป็นประจำ ก็สามารถลดหุ่นรวมทั้งสุขภาพยังดีได้อยู่ด้วยนะ

เลิกรับประทานคาร์โบไฮเดรต หรือ แป้งไปเลย

การที่เพื่อนๆเลือกที่จะเลิกรับประทานคาร์โบไฮเดรตหรือแป้งไปเลยนั้น ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้องเลย เนื่องจากว่าอันที่จริงแล้วคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ แป้งดีนั้น จะช่วยให้เพื่อนๆอิ่มนานขึ้นรวมทั้งต้องการของกินลดน้อยลงด้วยนะ

การที่เพื่อนๆไปเลิกรับประทานคาร์โบไฮเดรตเลย ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย จะมีผลให้เพื่อนๆได้โอกาสไปรับประทานอาหารประเภท โปรตีน หรือ ไขมัน เยอะขึ้น รวมทั้งถ้าหากรับประทานพวกไขมันมากจนเกินความจำเป็นก็ไม่ใช้ผลในด้านที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังลดหุ่นนะซึ่งอันที่จริงแล้วมนุษย์เราควรจะเลือกรับประทานอาหารอย่างสมดุลไม่ใช่เลิกรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งไปเลย

สูตรรับประทานน้อยๆลดความอ้วนไวๆในระยะเวลาสั้นๆ

การที่เพื่อนๆใช้สูตรรับประทานน้อยๆๆเพื่อให้ลดหุ่นลงไวๆในช่วงเวลา 3 -7 วัน นั้นเป็นแนวทางที่ผิดมากๆเนื่องจากว่าการที่พวกเราไปเลือกใช้สูตรเหล่านี้อาจก่อให้ร่างกายมีอันตรายได้ แถมการกินไม่เพียงพอก็จะมีผลให้ร่างกายหมดแรง ไม่มีแรงอีกด้วยนะ

ทางที่ดีเพื่อนๆเพียงแค่เลือกรับประทานอาหารที่ดี ในจำนวนที่เหมาะสม แล้วก็อยู่ในช่วงเวลาเหมาะสม ไม่เร็วไปที่จะได้ผล เนื่องจากว่าการลดหุ่นที่ดีจะต้องมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วย การที่เพื่อนๆเลือกใช้สูตรต่างๆในช่วงเวลาอันสั้นเพื่อจะให้น้ำหนักลงไวๆเพื่อนๆบางทีอาจจะลดน้อยลงได้นะ แต่ว่ารับรองสุขภาพจะไม่ดีแน่ๆ

 

สนับสนุนโดย  betbb

ไขมันพอกตับเกิดขึ้นจากสาเหตุอะไรได้บ้าง

ท่านรู้ไหมว่านอกจากแอลกอฮอล์รวมทั้งยาที่พวกเราทานอยู่ประจำ นอกจากจะทำร้ายไตของพวกเราแล้วยังจะทำร้ายตับของพวกเราเพิ่มอีกด้วย เนื่องจากการที่พวกเรารับประทานยาหรือบางทีก็อาจจะดื่มแอลกอฮอล์หลายครั้ง ทำให้มีจำนวนมากที่สะสมอยู่ภายในร่างกายแล้วก็เพราะฉะนั้นก็เลยทำให้มีผลที่มีอันตรายแก่ตับของพวกเรา

การเป็น ไขมันพอกตับ ก็เช่นเดียวกัน เพราะฉะนั้นการดื่มหรือกินยาที่มากจนกระทั่งเกินความจำเป็นนอกจากจะมีผลต่อไตของพวกเราก็อาจจะก่อให้ตับของพวกเราแย่ลงแบบไม่ทันรู้ตัวอย่างที่เข้าใจกันดีอยู่แล้วว่าตับของพวกเราเป็นอวัยวะที่ประโยชน์ต่อสภาพร่างกายของพวกเราและก็สำคัญมากอีกด้วย

ซึ่งบางทีอาจจะบอกได้เลยว่าตับของพวกเรานั้นเป็นส่วนที่คอยสร้างสารที่สำคัญต่างๆเช่น ไข่ขาวเหนือ Albumin ซึ่งจะมีบทบาทคอยอุ้มน้ำให้คอยอยู่บนหลอดเลือดตลอดระยะเวลา ซึ่งถ้าหากเกินไข่ขาวในเลือดก็จะต่ำแล้วก็จะก่อให้เกิดอาการบวมเท้าแล้วก็โรคท้องมานได้อีกด้วย พวกเราพอจะรู้อยู่ว่าตับมีบทบาทคอยผลิตน้ำดี แล้วก็ยังผลิตเกลือน้ำดีเอาไว้อีกด้วย เพื่อจะคอยช่วยในการย่อยเผาผลาญไขมันของพวกเรา

เนื่องมาจากน้ำดีเหล่านี้ได้ผ่านกรรมวิธีรวมทั้งถูกขับถ่ายออกมาจากทางเดินของอาหารซึ่งส่งผลทำให้อุจระของพวกเรามีสีออกไปทางสีเหลืองแต่ถ้าว่าทางเดินน้ำดีมีการอุดตันขึ้นมาก็จะมีผลทำให้สีอุจระของพวกเราออกมาไปทางสีขาว การสะสมพลังงานของร่างกายก็เป็นหน้าที่ของตับเช่นเดียวกัน ดังเช่นว่า Glucoseแล้วก็วิตามินต่างๆที่สำคัญตับก็คือกลุ่มพลังงานที่ออกจะมีขนาดที่ใหญ่ที่คอยช่วยสร้างพลังงานให้กับร่างกายของพวกเราซึ่งจะปฏิบัติหน้าที่คอยสลายสารอาหารให้กับร่างกายของพวกเราตลอดระยะเวลาอย่าเป็นประจำ

ถ้าหากว่าตับของพวกเรามีลักษณะอาการไม่ดีจะส่งผลทำให้ร่างกายของพวกเรานั้นแย่ลงซึ่งจะเป็นเหตุให้เกิดอาการเหนื่อยได้ ซึ่งถ้าหากคนไหนที่มีลักษณะอาการเหนื่อยมากๆควรจะเช็คตับบ้างก็คงจะดี อาหารชนิด ยา กาแฟ หรือเครื่องดื่มจำพวกที่มีแอลกอฮอล์เป็นหน้าที่ของตับที่จำเป็นต้องกำจัดไป ด้วยเหตุว่าร่างกายของพวกเราไม่ได้อยากซึ่งถ้าหากกินในจำนวนที่มากก็จะส่งผลให้ตับทำงานมากเยอะขึ้นเรื่อยๆเข้าไปอีก

เนื่องจากว่าตับหน้าที่หลักของนั่นก็คือการทำลายพิษพวกนั้น ซึ่งเป็นที่แน่ๆว่าถ้าเกิดตับทำงานมากหรือหนักกว่าปกติจะส่งผลให้ตับของพวกเราแย่ลงจนกระทั่งพังทลายได้

 

สนับสนุนโดย  entaplay

สิว ผื่น สิ่งแปลกปลอมบนใบหน้า

ปัญหาโลกแตกของคนที่มีปัญหาเรื่องผิวหน้า ที่แยกไม่ออกว่าไอ้ที่ผุดขึ้นมาบนใบหน้านั้นมันคือสิว หรือคือผื่นกันแน่ ทำให้การรักษาที่ไม่ถูกวิธีจะยิ่งทำให้หน้าของคุณมันแย่ลง ดังนั้นคุณควรจะต้องแยกให้ออกก่อนว่ามันคืออะไรกันแน่ ระหว่าง สิว หรือผื่น ซึ่งผื่นนั้น มันมีหลายรูปแบบ โดยวงการแพทย์จะแบ่งเรื่องผื่นเป็นระยะเวลา ว่าคือผื่นแบบเฉียบพลันที่เกิดขึ้นไม่กี่วัน กับผื่นแบบเรื้อรังที่เป็นหลายสัปดาห์หรือเป็นเดือน

ซึ่งทั้งสองประเภทนั้นเกิดได้หลายปัจจัย ดังนั้นหากเป็นควรรีบที่จะปรึกษาแพทย์ว่าสาเหตุที่แท้จริงเกิดจากอะไร ซึ่งบางครั้งสาเหตุของผื่น อาจจะเกิดจากการเสียดสี หรือเกิดจากเชื้อรา หรืออาการจะเกิดจากภูมิต้านทานของร่างกายที่บกพร่อง ดังนั้นเวลาผื่นขึ้นหน้าควรจะคอยสังเกตอาการ เช่นถ้าเป็นไม่กี่วันแล้วหายเองก็มักไม่ค่อยน่าเป็นห่วง แต่ถ้าเป็นๆ หายๆ แนะนำให้ไปพบแพทย์จะดีที่สุด

เพราะคนที่เกิดอาการเหล่านี้ อาจจะมีผลมาจากการใช้ครีมหรือผลิตภัณฑ์ที่ใช้บนใบหน้าโดยตรงรวมไปถึงเครื่องสำอางหรือเครื่องแต่งหน้า ไม่ว่าจะเป็นพวกแป้งพัฟฟ์ มาสคาร่า เนื่องจากสินค้าบางตัวอาจจะไม่มี อย. อาจจะมีสารอันตรายที่ไปกดผิว และทำให้หน้าบาง ภูมิต้านทานหน้าอาจลดลงและเกิดอาการแพ้ได้ง่ายในเวลาต่อมา หรือบางตัวมี อย. แต่ไม่ถูกกับผิวหน้าของตัวเองก็อาจจะทำให้แพ้ได้เช่นกัน ดังนั้นจึงต้องหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับตัวเอง

ส่วนสิวนั้นส่วนใหญ่ จะเกิดจากฮอร์โมนในร่างกายที่เปลี่ยนแปลง บวกกับการดูแลตนเองที่ไม่ค่อยดี ชอบทานของหวานๆ มันๆ อาหารรสจัด พวกหมัก ดอง จนสมัยนี้การเล่นมือถือหนัก ทำให้เกิดแสงสีฟ้าและไปกระตุ้นสมอง ทำให้หลั่งสารฮอร์โมนผิดปรกติก็เป็นอีกปัจจัยก่อสิวได้เช่นกัน รวมไปถึงการอดหลับอดนอน ที่หมอมักแนะนำให้วัยรุ่นต้องนอนก่อนสี่ทุ่มและปิดไฟให้สนิท

ไม่เช่นนั้นฮอร์โมนที่หลั่งช่วงกลางคืนจะไม่หลั่งออกมา เช่น โกรทฮอร์โมน ที่มีผลต่อการซ่อมแซมร่างกายและทำให้เราสูงขึ้น และฮอร์โมนเมลาโทนิน ที่ไม่หลั่ง ทำให้เรานอนไม่หลับ และหน้าเกิดสิว ซึ่งการรักษาสิวโดยทั่วไปนั้น ก็จะมีหลายวิธีการ ไม่ว่าจะเป็นการทานยา หรือใช้ผลิตภัณฑ์รักษาสิว หรือการบำรุงทำทรีตเมนต์ การทำเลเซอร์ การกดสิว ก็จะเป็นตัวช่วยหลายๆทางและหลายวิธี ซึ่งคงต้องเลือกกันตามความเหมาะสมและกำลังที่จะใช้จ่ายตามแต่ละคน ซึ่งทางที่ดีแล้วนั้น อย่าเป็นเลยจะดีกว่า เพราะจะประหยัดกว่าเยอะ

 

 

สนับสนุนโดย  dewabet

ออกกำลังกายเสร็จแล้วควรกินอะไร

       สำหรับคนที่ออกกำลังกายแล้วว่าจะต้องมีการคำนวณเกี่ยวกับเรื่องของอาหารการกินเป็นหลักโดยต้องมองว่าก่อนที่จะไปออกกำลังกายนั้นควรจะกินอะไรหรือไม่หรือเมื่อยหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วเราสามารถกินอะไรได้บ้างหรือเราควรจะกินอะไรดีซึ่งคำตอบนี้หากต้องการให้ถูกหลักโภชนาการก็ต้องหาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องของสารอาหารที่เรากินเข้าไปแต่ถ้าหากใครไม่คิดมากก็สามารถกินอะไรก็ได้ตามใจปากแต่เมื่อเรากินอาหารตามใจปากแล้วผลกระทบที่ตามมาก็จะหลากหลายเช่นเดียวกันเช่นเมื่อเราออกกำลังกายแล้วแต่เรากลับกินอาหารที่มีไขมันเยอะหลังจากที่เราออกกำลังกาย

แต่แล้วก็จะทำให้การออกกำลังกายของเรานั้นไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่ควรดังนั้นหากอยากให้ร่างกายแข็งแรงเมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วเราก็ควรจะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์มาดูกันว่าเราควรกินอาหารอะไรบ้างหลังจากที่เราออกกำลังกายที่จะทำให้เราได้รับประโยชน์จากอาหารเหล่านั้นสูงสุดสำหรับอาหารที่เราจะกินได้นั้นแน่นอนว่าไข่ไก่เป็นสิ่งสำคัญเพราะมีโปรตีนสูง

และยังมีกรดอะมิโนอีกมากมายหลายชนิดอีกด้วยดังนั้นคนที่ออกกำลังกายนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องมีการกินไข่ไก่ซึ่งไข่ไก่นี้หาซื้อได้ง่ายและราคาไม่สูงมากนักที่สำคัญเราสามารถกินไข่ไก่ด้วยการนำไข่ไก่นั้นมาต้มแทนการกินแบบทอดเพราะการกินแบบทอดนั้นจะทำให้เรากินน้ำมันก็ไปด้วยจะไม่เป็นผลดีต่อร่างกายดังนั้นการไข่ไก่ต้มนอกจากจะทำให้เราได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนแล้วยิ่งทำให้เรานั้นสามารถควบคุมน้ำหนักได้อีกด้วยและที่สำคัญการกินไข่ไก่ต้มก็ทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย นอกจากไข่แล้วเราสามารถกินปลาแซลมอน

ซึ่งแน่นอนว่ามันเป็นปลาที่มีประโยชน์บำรุงทั้งหลอดเลือดและหัวใจอีกทั้งวันเรื่องของการบำรุงสมองการกินปลาแซลมอนบ่อยๆนั้นไม่ได้เกิดผลเสียใจร่างกายแต่อย่างใดกับเกิดผลดีด้วยซ้ำเพราะว่าปลาแซลมอนนั้นมีประโยชน์อย่างมากโดยเฉพาะเรื่องของการรักษาอาการโรคหอบเหนื่อยหรือแม้แต่การดูแลเรื่องของการปรับเต้นของหัวใจอีกทั้งโลกควรจะกินนมผึ้งนมนั้นก็จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเรานั้นฟื้นตัวได้เร็วหลังจากที่เรานั้นออกกำลังกายซึ่งตรงนั้นก็อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแน่นอนว่าการกินนมนั้นก็จะช่วยทำให้เรานั้นควบคุมน้ำหนักได้ดีอีกด้วยส่วนผลไม้นั้นแนะนำว่าหลังจากที่คุณออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว

ควรจะทานเป็นกล้วยเพราะมันจะช่วยฟื้นฟูเรื่องของกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างดีทีเดียวอีกครั้งหลังจากออกกำลังกายควรดื่มน้ำให้มากๆเพราะน้ำนั้นเป็นส่วนสำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการเมื่อเราออกกำลังกายเราจะสูญเสียเงินออกไปก็คือการเสียน้ำออกจากร่างกายดังนั้นเราจึงต้องกินน้ำในปริมาณมากพอเพื่อให้น้ำที่เรากินเข้าไปนั้นไปทดแทนเหงื่อที่เราเสียออกไปนั้นเอง

 

สนับสนุนโดย  สูตร บาคาร่า next88

คนลดน้ำหนัก กินตามนี้สิ กินน้อยแต่อิ่มนาน นะ!

เพื่อนๆหลายๆคนที่ลดน้ำหนัก บางทีกินแล้วรู้สึกไม่อิ่มเลย หิวบ่อยอยากกินของจุกจิกตลอดเวลา แล้วแทนที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักได้สำเร็จกลายเป็นว่าบางคนอยากกินของจุกจิก หิวบ่อย กลายเป็นว่าลดน้ำหนักไม่ลง แถมบางคนน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกต่างหาก เพราะฉะนั้นวันนี้เรามีเคล็ดลับ ในการเลือกอาหารที่เหมาะกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักอยู่ ที่กินน้อยแต่กอยู่ท้องนาน ทำให้เราไม่หิวบ่อยด้วยนะ เพื่อนๆไปดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง 

อาหารที่ช่วยให้เพื่อนๆลดน้ำหนัก คลายหิวแล้วอิ่มนานขึ้น…

เลือกกินอาหารที่ใช้เวลาในการย่อยนาน ทำให้เราอิ่มนานขึ้น

เลือกอาหารที่ใช้เวลาในการย่อยนานดูสิ จะทำให้เราอิ่มท้องนานขึ้น ซึ่งก็คืออาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน หรือ แป้งเชิงซ้อนนั้นเอง ยกตัวอย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรรี มันม่วง ธัญพืชต่างๆ  หรือ ขนมปังโฮลวีท นั้นเอง อาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนหรือแป้งเชิงซ้อน จะค่อยๆย่อยและปล่อยพลังงานให้กับเรานั้นเอง ส่วนโปรตีนก็จะช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น ใช้เวลาในการย่อยนานเช่นกัน เพราะฉะนั้นเพื่อนๆ ก็เลือกกินโปรตีนก็ได้ ยกตัวอย่างเช่น ไข่ต้ม อกไก่ เนื้อปลา หรือ เนื้อไม่ติดไขมัน นั้นเอง

กินกาแฟดำ ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความอยากอาหารได้ดี

เพื่อนๆ ลองหันมาดื่มกาแฟดำ ดูสิ เพราะกาแฟดำจะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดี และยังทำให้ร่างกายมีรู้สึกกระปรี่กระเปร่าและมีเรี่ยงแรงในการทำกิจกรรมมากขึ้น และมีข้อดีก็คือการดื่มกาแฟดำ ยังจะช่วยเรื่องของการลดความอยากอาหารได้ดีอีกด้วยนะ ลองดื่มกาแฟหลังมื้ออาหารเช้า และ ดื่มช่วงบ่ายดูสิ จะทำให้ลดการกินจุกจิกได้เป็นอย่างดีเลย แต่ที่สำคัญเพื่อนๆ ต้องดื่มกาแฟดำ ที่ไม่ใส่นม และ ไม่ใส่น้ำตาลนะ 

ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ค่อยๆจิบระหว่างวัน

การที่เพื่อนๆดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ หรือ จิบน้ำเปล่าทั้งวัน จะช่วยลดความหิวได้เป็นอย่างดีเลย เพราะว่าการกินน้ำเปล่าก่อนและหลังมื้ออาหารจะยิ่งช่วยทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นด้วยนะ นอกจากจะช่วยให้อิ่มนานขึ้นจะช่วยทำให้เพื่อนๆผิวพรรณดีขึ้นตามไปด้วยนะ เพราะฉะนั้นดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ ช่วยได้จริงๆ

กินมื้อหลักให้อิ่ม จะช่วยลดการกินจุกจิกได้เป็นอย่างดี

ทั้งมื้อเช้า และ มื้อกลางวัน เพื่อนๆ ควรจะกินให้อิ่มนะ โดยการเลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์จะช่วยทำให้ร่างกายเราอิ่มนาน และอาการอยากกินอาหารจุกจิกได้เป็นอย่างดีเลย ส่วนสำหรับมื้อเย็นเพื่อนๆอาจจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต ให้น้อยและเน้นผักกับโปรตีนแทนเอานะ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  letou

สาเหตุการที่ลดน้ำหนักเท่าไรก็ไม่ลง

สาวๆหลายคนที่พยามลดน้ำหนักแต่ลดไม่ลง  มันมีสาเหตุนะที่ทำให้สาวๆลดน้ำหนักไม่ลงนะ วันนี้เราจะมาบอกสาเหตุของการที่สาวๆลดน้ำหนักไม่ลงละ

กินของจุกจิกทั้งวันเลย

การที่สาวๆลดน้ำหนักไม่ได้ เพราะไม่ได้กินอาหารที่ดีมีประโยชน์ในมื้อหลักๆ เลยไงละ เพราะพอสาวๆไม่ได้กินมื้อหลัก ร่างกายเราก็ยังคงหิวอยู่ตลอดเวลา สาวๆเลยเลือกที่จะกินจุกจิกอย่างละนิดอย่างละน้อยทั้งวัน ซึ่งนิสัยการกินแบบนี้จะทำใฝห้เราติดกินจุกจิกนั้นเอง ทำให้อยากจะกินตลอดเวลาเพราะร่างกายไม่ได้รู้สึกอิ่มอย่างที่แท้จริงนั้นเอง

กินคาวเสร็จต้องของหวานต่อ

สาวๆหลายๆคนต้องเป็นแน่นอน ที่กินของคาวเสร็จแล้วอยากกินของหวานต่อ จริงๆถ้านานๆทีมันก็ทำได้ละ แต่ถ้าบ่อยๆหรือทำทุกมื้อ รับรองลดน้ำหนักยังไงก็ไม่ลงละ เพราะสาวๆจะได้แคลอรีต่อวันมาเยอะและถ้าเผาผลาญไม่ทันก็จะกลายเป็นไขมันสะสมในร่างกายเรานั้นเอง ทางที่ดี ละได้ละ ลดได้ลด ดีกว่านะ

เครียดแล้วกินๆ

มีหลายคนเลยที่เครียดแล้วมาปลดปล่อยกับการกิน ซึ่งสาวๆจำไว้นะถ้าเครียดแล้วมากินแบบนี้ โอกาสในการจะลดน้ำหนักมันจะยากมากๆเพราะถ้าสาวๆเกิดความเครียดจากอะไรก็ตามก็มาจบที่ของกิน มันทำให้อ้วนง่ายมาก ๆ สาวๆลองเปลี่ยนจากการกินไปเป็นการออกกำลังกายดูสิ รับรองไม่อ้วนแถมผอมลงแน่นอน

กินไปเล่นมือถือไป

ก็ยุคนี้ใครๆก็ติดมือถือถูกมั้ยละ เลยเป็นเรื่องที่หลายๆคนชินกับการที่เล่นมือถือและกินข้าวไปด้วย แต่สาวๆรู้ไหมว่าพฤติกรรมแบบนี่จะทำให้เรากินอาหารเยอะโดยไม่รู้ตัว เพราะสิ่งที่เราจดจ่อนั้นคือมือถือไม่ใช่อาหารตรงหน้าเรา ดังนั้นสาวๆคนไหนที่ทำแบบนี้ต้องรีบเปลี่ยนเลยนะ เพราะมันเป็นสาเหตุที่ทำให้สาวๆลดน้ำหนักไม่ลงนั้นเอง

เข้าสังคมบ่อยก่อนไป

จริงๆการที่สาวๆเข้าสังคมไปเจอคนมากมายไม่ใช่เรื่องผิด แต่เถ้าเข้าสังเจอเพื่อนฝูง ตลอดเวลาและกินตามใจปาก หรือ เผลอกินเยอะตามเพื่อนบ่อยๆ ไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ เพราะมันจะกลายเป็นสาเหตุที่ทำให้สาวๆควบคุมอาหารและลดน้ำหนักได้ยากนั้นเอง ทางทีดีสาวๆเข้าสังคมให้น้อยลง หรือ ถ้าต้องไปจริงๆ ก็ควรมีสติในการเลือกกินอาหารด้วยนะ ไม่งั้นไม่ผอมหรอก

สาวๆ เห็นแล้วใช่ไหมละ ว่าจริงๆบางที่เราอ้วนหรือลดน้ำหนักไม่ลฃงเพราะเราอาจจะไม่รู้สาเหตุของการลดไม่ลงนั้นเอง คราวนี้รู้แล้ว สาวๆจะได้ลดน้ำหนักได้สักทีเนอะ

 

สนับสนุนโดย  เว็บพนัน pantip

อาหารช่วยลดบวมน้ำ จากการกินเค็ม 

เพื่อนๆหลายคนที่กำลังลดน้ำหนักแล้วบางทีก็เบื่ออาหารจืดๆ เลยขอมี Cheat Meal สักหน่อย คราวนี้กินเค็มตามใจปากจนเกิดอาการบวมขึ้นมา พอมาดูตัวเองในกระจกก็รู้สึกว่าทำไมบวมขนาดนี้เกิดความเครียด

ไม่อยากลดน้ำหนักต่อ … เพื่อนๆต้องหยุดคิดแบบนั้นก่อนเลย การที่เราเผลอตามใจปากมากไปหน่อย 1 มื้อ มันไม่ได้เลวร้ายขนาดนั้น แล้วการที่แค่เพื่อนๆกินเค็มหรือรสชาติจัดๆแล้วตัวบวม นั้นสามารถแก้ได้นะ ไม่ต้องล้มเลิกการลดน้ำหนักหรอกนะ!! วันนี้เรามีอาหารที่ช่วยลดอาการบวม หลังจากที่เราเผลอไปกินเค็มและรสจัดๆมาฝากกันละ ไปเช็คกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

ฝรั่ง ช่วยได้ เพื่อนๆที่กินฝรั่งอยู่แล้วสบายใจได้เลยว่ากินผลไม้ที่มีประโยชน์อยู่แล้ว ส่วนเพื่อนๆที่ไม่เคยกินหรือไม่เคยรู้มาก่อน ว่าจริงแล้วนอกจากฝรั่งจะเป้นผลไม่ที่มีวิตามินซีและมีโปรตีนแล้ว ยังช่วยลดอาการบวมได้ด้วยนะ เพราะการกินฝรั่งจะช่วยสร้างวิตามินซีให้กับเรานั้นละและจะช่วยขับน้ำตามร่างกายเราได้ด้วย 

แตงกวา เป็นอาหารที่ช่วยลดบวมได้นะ แถมมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ เพื่อนๆคนไหนที่ตัวบวมมาลองกินแตงกวาดูสิ มันจะทำให้ตัวบวมหายเร็วชึ้นได้นะ เพราะคุณสมบัติของแตงกวาที่สามารถลดอาการบวมที่เกิดจากการสะสมน้ำตามจุดต่างๆในร่างกายได้ดีนั้นเอง

มะเขือเทศ นั้นมีโพแทสเซียมสูง และคุณสมบัติของมะเขือเทศสามารถไปลดระดับโซเดียมได้นั้นเอง ซึ่งแปลว่าเพื่อนๆมีโซเดียมในร่างกายน้อยลง ตัวก็จะลดอาการบวมน้ำลงได้ด้วยนั้นเอง นอกจากนี้หากเพื่อนๆกินมะเขือเทศเข้าไปสัก 1-2 ลูก จะช่วยทำให้อิ่มท้องผิวพรรณดีด้วยนะ 

แตงโม แตงโม แตงโม ผลไม้ที่น้ำเยอะมากอีกตัว ซึ่งถ้าเพื่อนๆกินแตงโมเยอะ น้ำในแตงโมที่เรากินเข้าไปจะช่วยไปไล่โซเดียมให้ออกจากร่างกายเรานั้นเอง เพราะน้ำของแตงโมจะเข้าไปแทนที่โซเดียมในร่างกายเรานั้นเอง  เพราะฉะนั้นนอกจากแตงโมจะเป็นผลไม้ที่ช่วยให้เราสดชื่นแล้ว ยังช่วยลดบวมได้ดีด้วยนะ

หน่อไม้ฝรั่ง เป็น อาหารยอดฮิตของนักกล้ามหลายๆ คนก่อนขึ้นประกวดเวที นั้นก็เพราะว่า คุณสมบัติของหน่อไม้ฝรั่งนั้นช่วยดึงน้ำในร่างกายและขับออกเป็นปัสสวะ นั้นเอง ซึ่งนั้นแปลว่าร่างกายเราจะไม่อุ้มน้ำและเป็นการลดบวมได้นั้นเอง แถมหน่อไม้ฝรั่งยัแคลอรีไม่เยอะ และนำไปทำอาหารได้อร่อยอีกด้วย จึงไม่แปลกใจเลยว่าคนลดน้ำหนักทำไมถึงชอบกันหน่อไม่ฝรั่งกัน เพื่อนๆลองหาซื้อมาทำอาหารดูสิจะได้น้ำหนักลงไว้แถมลดบวมได้ด้วย

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เว็บพนัน ต่างประเทศ

แปดเมนูสมุนไพร ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโรค 

ช่วงนี้เป็นช่วงหน้าฝน ซึ่งหากใครไม่ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีแล้วนั้นอาจจะไม่สบายกันได้ ดังนั้นวันนี้เรามีวิธีง่ายๆ ที่จะช่วยป้องกันไข้หวัดที่มาพร้อมกับฝนให้เพื่อนๆกัน ด้วยการเลือกทานอาหารที่มีส่วนผสมของพวกสมุนไพร ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้เราไม่เจ็บไข้ได้ป่วย นอกจากการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ

กระชาย ซึ่งสมุนไพรตัวนี้จะช่วยเรื่องท้องอืดท้องเฟ้อได้เป็นอย่างดี ลดการบีบตัวของลำไส้ ทำให้อาการปวดท้องนั้นทุเลา เมนูก็จะเป็นพวกหอยลายผัดฉ่า

กระเทียม ช่วยเสริมสร้างการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในรายการ และป้องกันโรคหวัด ความดัน มะเร็ง และโรคหัวใจได้อีกด้วย เมนูก็จะเป็นพวก หมูทอดกระเทียมพริกไทย

กระเพราะ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเชื้อโรคบางชนิด ทานแล้วร่างกายอบอุ่น ป้องกันไข้หวัดได้ แนะนำให้ทานคู่กับตับ เมนูก็จะเป็นพวกผัดกะเพราตับ

ขมิ้น จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผิวหนังและระบบต่างๆภายในร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรงดี ช่วยต่อต้านสารอนุมูลอิสระชะลอการเกิดริ้วรอยได้ด้วย เมนูก็จะเป็นพวก เอ็นข้อไก่ผัดขมิ้น

ข่า มีฤทธิ์ช่วยลดการบีบตัวของลำไส้ ช่วยขับลมใช้แก้อาการปวดมวนท้อง บรรเทาอาการหอบหืดได้เป็นอย่างดีและยังแก้หวัดได้อีกด้วย เมนูก็จะเป็นพวก ต้มข่าไก่ใส่หัวปลี

ขิง สรรพคุณคือการแก้ไข้หวัด ลดน้ำมูก ขับเสมหะ บรรเทาอาการไอ ช่วยขับเหงื่อ ขับลม บรรเทาอาการพวกท้องอืดและท้องเฟ้อ และยังแก้เรื่องเมาเรือง หรืออาการไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เมนูคือ หมูกรอบผัดพริกขิง

ตะไคร้ มีสรรพคุณแก้อาการปวดศีรษะ และช่วยเรื่องอาการไอ ขับปัสสาวะ แก้อาการเบื่ออาหาร ทั้งยังช่วยในเรื่องป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่อีกด้วย รวมถึงป้องกันโรคนิ่ว เมนูก็จะเป็นปวดยำตะไคร้

พริกขี้หนู จะช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดภายในร่างกายหมุนเวียนดี และยังช่วยในการสลายลิ่มเลือด ทำให้อารมณ์แจ่มใส แก้อาการปวดศีรษะ และไข้ไหวัด ทำให้เจริญอาหาร เมนุก็จะเป็นอาหารที่ใช้พริกขี้หนู เช่นพวกผัดพริกขี้หนู 

ซึ่งทั้งหมดนี้ถือว่าเป็นสมุนไพรประจำบ้านเมืองของประเทศไทยเลยก็ว่าได้ อีกทั้งยังมาทำปรุงแต่งอาหารอร่อยๆ ได้อีกมากมาย ยิ่งถ้าบ้านไหนมีพ่อครัวหรือแม่บ้าน ที่ทำอาหารเก่งๆ ช่วยไปบอกให้ทำอาหารเมนูเหล่านี้ให้กินเป็นประจำแล้วนั้น

รับรองเลยว่าอาการไม่สบายต่างๆ จะไม่มีมาเข้าใกล้อย่างแน่นอน ส่วนเรื่องหวัดนี้แทบจะลากันไปได้เลย เพราะสมุนไพรที่กล่าวมาทั้งหมดนั้นแทบจะรักษาหรือป้องกันไข้หวัดได้ทั้งหมดอยู่แล้ว ว่าแล้วจะรออะไร รีบหากินนะ

 

สนับสนุนโดย  sagame666