BLOG

MY PERSONAL JOURNEY

วิธีดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี 

สำหรับ ดูแลตนเองเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี  นั้นมีวิธีง่ายๆโดยไม่ลืมยากอะไรเลย ซึ่งคุณสามารถทำได้นั่นก็คือเริ่มด้วยการดื่มน้ำ ในปริมาณประมาณ 2 ลิตรด้วยกันต่อวัน หรือถ้าคิดง่ายๆก็คือการกินผ่านแก้วน้ำก็ประมาณวันละ 10 แก้วด้วยกันก็ได้เช่นกัน เพราะว่าน้ำนั้นจะไปช่วยในการควบคุมอุณหภูมิภายในร่างกายของเราให้ดีขึ้น 

นอกจากนั้นยังช่วยในการขับถ่ายสารพิษที่อยู่ภายในร่างกายของเรา ทำให้ระบบเผาผลาญของเราดียิ่งขึ้น ซึ่งนอกจากนั้นแล้วมันยังเป็นการช่วย ทำให้ผิวหนังของคนเราชุ่มชื้นขึ้นได้จากการกินน้ำนี่แหละ และยังส่งผลทำให้ไตของร่างกายของเรานั้นทำงานได้ดียิ่งขึ้น 

คุณรู้หรือไม่ว่าการกินน้ำนั้นยังเป็นการช่วยควบคุมให้คุณอยากอาหารน้อยลง และยังส่งผลทำให้คุณรู้สึกสดชื่นมีพลังขึ้นมาได้ ถ้าหากคุณดื่มน้ำปริมาณที่เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ จะส่งผลทำให้การอยากกินอะไรที่มีแคลอรี่สูง ยกตัวอย่างเช่นน้ำหวานชาไข่มุกเป็นต้นลดลง 

นอกจากน้ำแล้วยังมีวิธีการรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วยเพื่อทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงขึ้นมาได้ ก่อนอื่นนั้นคุณควรที่จะต้องรู้ก่อนว่าภายใน 1 วันของเรานั้น ร่างกายของคนเราจำเป็นที่จะต้องใช้หรือต้องการพลังงานกี่แคลอรี่ ซึ่งจะเห็นได้ว่าส่วนใหญ่แล้วผู้ชาย จะต้องการพลังงานมากถึง 2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวันกันเลยทีเดียว 

ส่วนทางด้านผู้หญิงก็จำเป็นที่จะต้องการประมาณ 1,600 กิโลแคลอรี่ต่อวันนั่นแหละ แต่ว่าถ้าหากเป็นกลุ่มคนอีกประเภทหนึ่งนั่นก็คือผู้ที่ทำงานค่อนข้างที่จะหนัก หรือแม้แต่พวกนักกีฬา ก็จำเป็นที่จะต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้นไปจากสิ่งเหล่านั้นอีก 

สำหรับคนที่ต้องการให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงควรที่จะรับประทานอาหารเช้า ที่มีโปรตีนและธัญพืชร่วมกัน ซึ่งนี่คืออาหารเช้าที่สมบูรณ์แบบและทำให้สุขภาพของคุณดียิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทโดนัทหรืออาหารที่เป็นการทอด โดยส่วนใหญ่แล้วมันจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูงนั่นเอง 

อาหารที่ดีในการรับประทานควรจะเป็นไข่ผลไม้ หรือแม้แต่นม หรืออาจจะเป็น Serial ที่มีไฟเบอร์สูงก็ได้เช่นกัน ซึ่งคุณควรที่จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในทุกมื้อของคุณเพื่อที่ทำให้ร่างกายของคุณนั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น โดยสังเกตได้ว่าใน 1 จานของคุณนั้นจะต้องมีทั้งผัก และผลไม้ร่วมด้วยเหรอ โดยทั้งหมดนั้นผลรวมต่อที่ให้ครบทุกอย่าง 

ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนและ และอาหารที่มีไขมันต่ำและไขมันที่มันมีประโยชน์ โดยเฉพาะไขมันจากปลาแซลมอน หรือแม้แต่ปลาทูน่า นอกจากนั้นแล้วยังมีอะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอกร่วมด้วย เราควรที่จะรับประทานอาหารให้ตรงเวลาโดยทุกๆ นอกจากนั้นแล้วไม่ควรรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนที่เราจะเข้านอน 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย    เว็บหวย ไม่มี เลขเต็ม เลขปิด

เลี่ยงเถอะ อาหารที่ทำให้หน้าไม่ใส สิวขึ้นง่าย

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการที่เรากินอาหารอะไรเค้าไปนั้นส่งผลถึงผิวเราได้ด้วยนะ วันนี้เราจะมาเพื่อนๆที่อยากหน้าใส ไร้สิวมาฝากกัน เพราะข้อเท็จจริงการที่เรากินอะไรเข้าไปนั้นจะส่งผลมาที่ร่างกายและสุขภาพเราโดยตรงเลยนะ แบบนี้เองเพื่อนๆต้องระวังด้วยนะ ถ้าอยากจะมีหน้าใส ไม่มีสิวต้องเลี่ยงการกินอาหารเหล่านี้ละ

ขนมหวาน เค้ก เบเกอรรี คุกกี้  โดนัท

อาหารที่เป็นขนมหวานจำพวก เค้ก เบเกอรรี คุกกี้ โดนัท พวกนี้ล้วนผสมไปด้วยน้ำตาลจำนวนมากและยังมีทั้งเนย นม ในปริมาณมาก อาหารที่หลายๆคนหลงใหลและชื่นชอบ แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่าการกินขนมหวานพวกนี้ มีผลต่อผิวเราโดยตรงการที่เราได้รับปริมาณในจำนวนมากๆ ตัวคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาล จะกลายเป็นไขมันสะสมแทนนะ และการที่เรามีไขมันเยอะๆก็สามารถทำให้รู้ขุมขนอุดตันได้ และเป็นสาเหตุของการที่หน้าไม่ใส่ และสิวตามมานั้นเอง 

นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม

อาหารจำพวกนม หรือ ผลิตภัณฑ์มาจากนมนั้น จะมีไขมันของนมนั้นเอง ยกตัวอย่าง นมสด ชีส ชานม นมพร่องมันเนย ล้วนยังคงให้ไขมันกับเราอยู่ ซึ่งหากเพื่อนๆกินไปในจำนวนมากๆ ยังไงก็จะทำให้เรามีโอกาสสิวได้ง่าย เพราะเวลาเรามีไขมันในร่างกายเยอะมันจะไปสะสมตามจุดต่างๆ และยิ่งอากาศบ้านเราร้อน เลยมีความเป็นไปได้สูงมาที่จะทำให้ไขมันไปอุดตันบนใบหน้าและกลายเป็นสิวนั้นเอง

อาหารฟาสต์ฟู้ด 

อาหารฟาสต์ฟู้ด เพื่อนๆรู้อยู่แล้วว่าเป็นอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ แต่อร่อยมาก เลยทำให้ใครหลายๆคนชอบที่จะกินอาหารฟาสต์ฟู้ดนั้นเงอ แต่เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า ไม่ว่าจะเป็นเฟรนด์ฟราย แฮมเบอร์เกอร์ นักเก็ต นั้นเป็นแหล่งสะสมไขมันตัวดีเลย เพราะกระบวนการผลิตแต่ละอย่างจะต้องผ่านการทอดก็ดี หรือ ผ่านการใช้น้ำมันนั้นเอง และการเรากินอาหารเหล่านี้เป้นจำนวนมากทำให้ร่างกายได้รับน้ำมันมาเป็นจำนวนมากและกลายเป็นส่วนเกินในร่างกายนั้นเอง จนทำให้เกิดการอุดตันจากรูขุมขนและเกิดสิวได้ง่ายมากๆ

อาหารกรป๋องและอาหารแช่แข็ง 

อาหารกระป๋องและอาหารแช่แข็ง ทำไมถึงมีอายุอาหารนานๆ เพื่อนๆเคยสังเกตุไหม นั้นเป็นเพราะอาหารเหล่านี้ล้วนใช้ สารกันเสียหรือสารกันบูดในอาหารนั้นเอง ซึ่งหากเราได้กินอาหารเหล่านี้เข้าไปในจำนวนมากๆ จะทำให้ร่างกายและผิวเกิดการระคายเคืองได้ง่าย เพราะสารเหล่านี้ใม่ใช่สิ่งที่มาจากธรรมชาติ ซึ่งมันอาจส่งผลให้เพื่อนๆบางคนเกิดสิวเพราะแพ้สารเหล่านี้ได้นะ

 

สนับสนุนโดย  สมัครสมาชิกหวยออนไลน์ ไม่มีขั้นต่ำ

อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก

อาหารที่ช่วยลดน้ำหนัก ที่บางทีคุณอาจจะไม่เคยรู้มาก่อน

เพื่อนๆที่ต้องหันมากินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดน้ำหนักบางคนอาจจะไม่รุ้ว่ามีอาหารอะไรบ้างที่ช่วยลดน้ำหนักได้และกินแล้วไม่อ้วน อิ่มเร็ว วันนี้เราเลยมีอาหารที่จะแนะนำเพื่อนๆให้หันลองไปกินดูเพื่อสุขภาพที่ดีของร่างกายและยังสามารถช่วยเพื่อนๆลดน้ำหนักให้ได้แร็วขึ้นด้วยนะ เพราะการกินอาหารที่ดีจะทำให้เพื่อนลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนักเป็นดีและง่ายขึ้นด้วยนะ 

แตงกวา เป็นผักที่หาซื้อได้ง่ายและราคาไม่แพงอีกด้วย การที่เรากินแตงกวาในช่วงที่ลดน้ำหนักจะช่วยทำให้ร่างกายเราทำความสะอาดภายในร่างกายได้ดี และยังช่วยให้เราอิ่มเร็วขึ้นอีกด้วย เพราะแตงกวาเป็นผักที่เต็มไปด้วยน้ำนั้นเองการกินแตงกวาจึงทำให้เราอิ่มเร็วขึ้นและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเราได้เป็นอย่างดีแถมอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารทำให้ระบบย่อยทำงานได้ดี

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อยู่คุ่กับคนที่ลดน้ำหนักมาตลอดเพราะว่าตัวแอปเปิ้ลฃเองแคลอรีไม่เยอะ กินแล้วอิ่มท้องมีไฟเบอร์หรือเส้นใยสูง และยังช่วยเพื่อนระงับความอยากน้ำตาลได้ดีอีกด้วย หากเพื่อนๆอยากหาของหวานๆกิน ลองหันมากินแอปเปิ้ลสักลูก สองลุกดูสิ ความอยากของขนมหวานจะหายไปทันที แถมกินแอปเปิ้ลยังช่วยทำให้เราอิ่มดีอีกด้วย 

ถั่วอัลมอนด์ นั้นดีจริงๆเพราะนอกจากอร่อยแล้วยังช่วยลดความอยากอาหารให้เพื่อนๆได้เป็นอย่างดีอีกด้วย แถมการที่เรากินถั่วอัลมอนด์ไป เราจะได้ไขมันดี ที่ทำให้เราอิ่มและทำให้ร่างกายเราผิวพรรณดีขึ้นอีกด้วย ไม่เชื่อระหว่างมื้อหลัก เพื่อนๆลองกิน ถั่วอัลมอนด์สัก 15 เม็ด ดูสิ แล้ว จะเห็นได้ว่าความอยากของจุกจิกของเพื่อนๆจะหายไป 

โยเกริ์ต โดยเฉพราะกรีกโยเกิร์ตนั้นดีมาเพราะอุดมไปด้วยโปรตีนและแบคทีเรียที่ดีที่จะเข้าไปช่วยเรื่องระบบย่อยและขับถ่ายของเราแถมการกินกรีกโยเกิร์ต ยังมีโปรตีนและไขมันดีให้กับร่างกายเพื่อนๆด้วยนะ 

ข้าวโอ๊ต อาหารที่กินง่ายแต่อิ่มนาน เพราะข้าวโอ๊ตนั้นคืออาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอีก ซึ่งจะทำให้เพื่อนๆอิ่มนานและไม่อยากอาหารบ่อยๆ ไม่เชื่อเพื่อนๆลองทำข้าวโอ๊ตอุ่นในนมถั่วเหลือง หรือ นมอัลมอนด์แล้วกินช่วงเช้าดูสิ อิ่มไปถึงมื้อเที่ยงเลยทีเดียว 

เห็นมั้ยละคะว่า หากเพื่อนเพื่อนเลือกอาหารดีมีชัยไปกว่าครึ่งเลย การลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปค่ะ

 

สนับสนุนโดย  bk8

เลือดกำเดาไหลในเด็ก เป็นสัญญาณผิดปรกติเรื่องใด

อาการเลือดกำเดาไหล หมายถึงการมีเลือดออกจากโพรงจมูก ทางด้านหน้าหรือหลังโพรงจมูก อาจออกข้างเดียวหรือสองข้างก็ได้ สามารถพบได้ทุกเพศทุกวัย และส่วนมากพบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง ซึ่งตำแหน่งที่เลือดกำเดาไหลนั้น แบ่งได้ดังนี้

เลือดออกจากด้านหน้าโพรงจมูก ซึ่งพบได้ร้อยละ 90 ของเลือดกำเดาไหลทั้งหมด มักพบในเด็ก ที่มีประวัติแคะจมูก หรือ มีเยื่อจมูกอักเสบ 

เลือดออกจากด้านหลังของโพรงจมูก คือมีเลือดไหลลงคอ ซึ่งจะมีอาการรุนแรงกว่า และพบได้ในผู้ป่วยที่สูงวัยที่มีความดันโลหิตสูง 

เลือดออกจากด้านบนของโพรงจมูก ตำแหน่งนี้พบได้น้อยกว่าสองตำแหน่งแรก โดยอาจจะเกิดจากการผ่าตัดไซนัส อุบัติบริเวณศีรษะ หรือเนื้องอกบางชนิด

และทำไมเลือดกำเดาถึงไหล ซึ่งแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ได้อธิบายว่า เลือดกำเดาไหล เพราะภาวะโรคในจมูก คืออาจจะเกิดจากการที่มีก้อนในจมูก หรือก้อนเนื้องอกหลังโพรงจมูก รวมถึงการติดเชื้อต่างๆ ที่ทำให้มีแรงดัน เกิดอาการคัดจมูกหรือจาม จนเส้นเลือดฝอยแตก และเกิดเป็นเลือดกำเดาไหลออกมา หรืออาจจะมาจากการได้รับอุบัติเหตุแล้วแล้วทำให้ผนังจมูกคด จึงทำให้เกิดเลือดกำเดได้ รวมถึงการใช้ย่าพ่นสเตียรอยด์รักษาภูมิแพ้ เพราะถ้าพ่นไม่ถูกวิธี อาจทำให้ผนังจมูกบาง และเป็นเหตุให้เลือดได้เหมือนกัน ส่วนอีกสาเหตุหนึ่ง การที่เลือดกำเดาไหล เพราะความผิดปรกติที่เกิดจากร่างกาย ได้แก่คนที่มีโรคประจำตัว เป็นโรคเลือดที่ทำให้การแข็งตัวของเลือดผิดปรกติ โดยมักจะเป็นตามเยื่อบุ เลือดออกง่าย ตามไรฟัน หรือจมูก

ส่วนในภาวะเลือดกำเดาที่ไหลในเด็กนั้น สามารถพบได้บ่อยในเด็กเล็ก แต่ส่วนใหญ่อาการจะไม่รุนแรง และเลือดจะหยุดได้เองภายใน 10-15 นาที ซึ่งสาเหตุส่วนใหญ่มาจากเส้นเลือดฝอยในโพรงจมูกแตก เนื่องจากอากาศแห้ง โดยเฉพาะวันที่ร้อนจัดหรือหนาวจัด ร่างกายขาดวิตามินซี หรือเกิดจากการกระทบกระเทือนทางอุบัติเหตุ และความผิดปรกติทางร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากพบว่าลูกเลือดกำเดาไหลบ่อยไม่ควรนิ่งนอนใจ ก็อาจเป็นอาการของโรคที่จำเป็นต้องได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

โดยอาการที่ต้องรีบพาลูกไปพบแพทย์นั้น คือ หากเลือดกำเดาไหลนาน ร่วมกับที่ผิวหนังมีรอยเลือดออก เช่น มีจ้ำเขียว มีจุดแดง หรือจุดเลือดออกตามตัวร่างกาย , มีเลือดออกตามไรฟัน หรือลิ้นร่วมด้วย, มีปัสสาวะสีน้ำล้างเนื้อ หรืออุจจาระสีดำ, มีไข้สูง มีอาการเวียนศีรษะ เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ไม่กระฉับกระเฉง หรือผิวหนังมีสีซีด ซึ่งอาการที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ ควรรีบพาไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่ชัดเจน และทำการรักษาต่อไป

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  หวยฮานอยซื้อยังไง

เคล็ดลับสุขภาพดีแบบไม่ป่วยอายุยืนยาว

สำหรับเคล็ดลับอายุยืนยาวร้อยปีในช่วงสุดท้ายเราจะนำเอามาเฉลยตรงนี้เลยว่าหมอได้แนะนำให้กับคนไข้ทุกคนและกลับมาผลฮอร์โมร์ความเครียดจากที่มีเยอะๆก็ดีขึ้นมาเป็นลำดับและทำให้ประสิทธิภาพในร่างกายความคิดการนอนการถ่านการกินดีขึ้นหมด12ชั่วโมงควรจะทำงานให้นักคิดให้เยอะคิดให้มากทำงานเต็มที่อีก12ชั่วโมงก็คือครึ่งหลังก็คือตัวกลางคืน

ซึ่งมันควรจะเป็นเวลาพักถ้าเรานอนไป8ชั่วโมงเราจะเลือกเวลาพักอีก4ชั่วโมงและ4ชั่วโมงนี้เราควรจะออกกำลังกายสัก1ชั่วโมงหรือครึ่งชั่งโมงนั่งกินข้าวอยู่กับครอบครัวไม่คุยเรื่องงานไม่คุยเรื่องเครียดคุยเรื่องสนุกคุยเรื่องเฮฮาคุยเรื่องจรรโลงที่สร้างสรรค์และขอสิ่งสำคัญ

สำหรับมือใหม่ทางบ้านครึ่งชั่วโมงก่อนนอนมันคือช่วงระยะเวลาในการชะล้างจิตเพราะฉะนั้นในครึ่งชั่วโมงก่อนนอนเราควรจะหลับตาแล้วมันไม่ควรที่จะมีเรื่องอื่นที่จะเข้ามากระทบจิตใจเยอะไม่มีเรื่องที่จะเข้ามาทำให้เราฟุ้งให้คิดไปต่างๆนานาบางครั้งเราหลับตาเพียงแค่นี้ไปถึงอเมริกาเลยเดี๋ยวไปช็อปปิ้งแล้วก็กลับมาไวกระแสอีกนะ

เพราะฉะนั้นแล้วในครึ่งชั่วโมงอย่างหมอเขาได้ทำวันละ1ชั่วโมงก่อนนอนมันคือการล้างสมอง การล้างสมองก็คือถ้าเราหลับตาแล้วเราคิดไปเป็น100เรื่องใน5นาทีเราควรจะมีอะไรที่มันจะเป็นสิ่งที่ยึดเหนี่ยวการนั่งสมาธิดีสำหรับคนที่ฝึกฝนมาแล้วเพราะไม่มีที่ให้เหนี่ยวและใจจะต้องนิ่ง

สำหรับDeginner หรือยุคเริ่มต้นให้เริ่มต้นจากทุกอย่างไม่ว่าจะเป็นพุทธคริสต์ อิสลามหลักการคล้านกันคือมีอะไรที่ทำให้เราจดจ่อเสียหน่อยเราจะสวดมนต์บนยากๆทำให้เราไม่คิดไปเรื่องอื่นนี่กับนับได้ว่าดี การเดินจงกรมถ้าเดินไม่ตั้งใจก็จะชนผนังชนเพดานไปชนอะไรไปก็เป็นการฝึกสมาธิดี

ซึ่งถ้าหากว่าเป็นฝรั่งเขาก็ถักโครเชต์ใช้ไหมถักนิตติ้งถักอะไรไปทำให้จิตใจได้จดจ่ออยู่นี่ไม่คิดเรื่องอื่นๆถือว่าเป็นดีจะต่อโมเดลเอารถมานั่งต่อนั่งอยู่อย่างนี้ดีส่องพระดีวาดรูปได้เล่นดนตรีได้ดูหนังฟังเพลงดูละครอ่านหนังสือไม่ได้เพราะจิตมันไปไกลเกิน

นอกจากนี้มันได้เป็นหลักการว่าครึ่งชั่วโมงก่อนนอนทำอย่างไรให้เรารู้สึกสงบแล้วไม่คิดเรื่องอื่นเยอะภาษาการออกกำลังเขาเรียกเราใช้ชีวิตมา1214ชั่วโมงนี่เราจะต้องมีcool down และ cool downคือการให้ร่างกายได้ช้าลงแล้วพอมาถึงจุดนั้นเราจะนอนหลับทั้งกายและใจ

การนอนหลับส่วนใหญ่ของคนปัจจุบันคือกายหลับแต่ใจยังไม่หลับยังฝันเยอะตื่นขึ้นมาหลับตื้นได้ยินเสียงไปเข้าห้องน้ำหลับแล้วไม่ดีตื่นมาไม่สดชื่นเพราะการหลับที่ดีคือการหลับแล้วสนิทการหลับสนิทคือการหลับลึกวันหนึ่งแค่4-5ชั่วโมงหลับลึกจำนวนน้อย

 

สนับสนุนโดย  คาสิโนสด บาคาร่า

น้ำมะนาวช่วยลดน้ำหนัก

คำว่ามะนาวเราก็นึกถึงรสชาติที่เปรี้ยวจี๊ดแล้วใช่มั้ย น้ำมะนาวนี้ช่วยในเรื่องของการปลุกให้เราสดชื่นขึ้นมาได้ นอกจากนั้นน้ำมะนาวยังช่วยในเรื่องของสุขภาพทำให้เราแข็งแรงได้ และที่สำคัญมันยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ประโยชน์ของน้ำมะนาว มีอะไรบ้าง

สำหรับผู้ที่ต้องการดื่มน้ำมะนาวสามารถที่จะดื่มได้ในช่วงเช้าหรือก่อนนอกก็ได้ เพราะทุกอย่างล้วนแล้วส่งผลดีต่อสุขภาพของเราด้วยกันทั้งสิ้น เนื่องจากว่ามะนาวนั้นเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีที่สูงกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆ และยังงมีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งแน่นอนว่ามันจะประกอบไปด้วยวิตามินอื่นๆอีกมากมายเช่น วิตามินบี แร่ธาตุ แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ไฟเบอร์และโปรตีนอยู่ในตัวด้วยเช่นเดียวกัน

นอกจากนั้นยังมีกรดซิตริกและกรกมาลิกที่เป็นส่วนประกอบของมะนาวอีกด้วย ซึ่งจะเห็นได้ว่าเมื่อกรดที่กล่าวมาข้างต้น ได้ทำการผ่านขั้นตอนในการย่อยของร่างกายของเราไปแล้ว โดยมันจะเปลี่ยนแปลงภาวะมาเป็นด่าง ที่ให้คุณประโยชน์แก่ร่างกาย

โดยจะเข้าไปช่วยคงความสมดุลของค่า PH ภายในร่างกายของมนุษย์เรา รวมทั้งถ้าหากผู้หญิงกินน้ำมะนาวก่อนนอนอยู่เป็นประจำ สารอาหารดีๆจากน้ำมะนาวก็จะเข้าไปบำรุงร่างกาย ให้แข็งแรงเพิ่มขึ้น ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิต้านทานให้แข็งแรง ไม่ป่วยไข้หรือเป็นหวัดได้ง่าย และก็ยังช่วยทำนุบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ด้วยเหมือนกันเรียกว่าช่วยบำรุงสุขภาพทั้งหมดให้ดียิ่งขึ้นได้อย่างดี

กินน้ำมะนาวก่อนนอน จะช่วยลดหุ่นได้ใช่หรือไม่

ผู้คนจำนวนมากย่อมเคยทราบเกี่ยวกับมะนาวลดหุ่นกันมาไม่น้อย ซึ่งหลายๆคนก็ยังอาจค้างคาใจกันอยู่ว่าการกินน้ำมะนาวนั้นจะช่วยลดหุ่นลงได้หรือไม่ ใรตวามเป็นจริงแล้ว ผลไม้รสเปรี้ยวจำพวกดังที่ได้กล่าวมาข้างต้นสามารถช่วยในการลดท้องของหญิงได้เป็นอย่างดี

สำหรับขั้นตอนการกินน้ำมะนาวลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักก็สามารถทำได้ง่ายๆเพียงแค่ ส่วนผสมนำมะนาวมา 1 ลูก นำไปผสมกับน้ำอุ่น 1 แก้ว คนจนกว่าจะเข้ากันต่อจากนั้นดื่มน้ำบ่อยๆหรือทุกๆวัน ภายหลังจากตื่นหรือไปนอน เพียงแค่นี้กรดจากน้ำของมะนาวก็จะเข้าไปเพื่อเป็นการช่วยกระตุ้นรูปแบบของการทำงานของระบบขับถ่าย

ทำให้ท่านขับถ่ายได้คล่อง ซึ่งเท่ากับว่าน้ำมะนาวก็เลยเป็นเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่จะรอการกำจัดสารพิษตกค้างออกมาจากไส้ แล้วนี่ก็คือแนวทางลดความอ้วนด้วยตนเอง ที่แสนจะง่ายและก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ

สำหรับคนไหนที่เกิดปัญหาเกี่ยวกับท้องผูกหรือขับถ่ายที่ค่อนข้างยากอยู่บ่อยครั้ง ขอเสนอให้นำสูตรนี้ไปใช้ โดยสูตรมะนาวแก้ท้องผูกตามนี้เลยจ้า เพียงแค่ใช้น้ำมะนาวหนึ่งลูกครึ่งนำไปผสมกับน้ำอุ่น 2 แก้วกาแฟ คนจนกว่าจะเข้ากัน แล้วเอามาดื่มบ่อยๆทุกคืนก่อนนอน

 

สนับสนุนโดย  เล่นบาคาร่าออนไลน์ฟรี

อาหารตามกรุ๊ปเลือด

โดยปกติตามวิถีการใช้ชีวิตของคนเรายุคปัจจุบันนี้แล้วนั้นเป็นการใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบการใช้ชีวิตแข่งกบเวลา ทำให้คนเราในยุคนี้มักเจ็บไข้ได้ป่วยกันง่ายมาก เหตุผลอาจจะมาจากสภาพอากาศโลกที่เปลี่ยนแปลงไปหรืออาจจะปัจจัยอื่นๆอีกหลากหลาย แต่แน่นอนว่าเรื่องอาหารและการรับประทานอาหารนั้นถือว่ามีส่วนสำคัญในเรื่องของสุขภาพ หากเราทานอาหารที่ดีแน่นอนว่าร่างกายได้รับสิ่งที่ดีก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรง และมีภูมิต้านทานที่ดีไม่เจ็บป่วยง่าย

การรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดนั้น แต่ละกรุ๊ปเลือดก็จะมีการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันไปแต่ละประเภท เพื่อให้เกิดความสมดุลและเหมาะสมของแต่ละกรุ๊ปเลือดนั่นเอง โดยปกติแล้วร่างกายมนุษย์ควรบริโภคอาหารในแต่ละมื้อให้ครบ 5 หมู่อยู่แล้ว การทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดก็เช่นกันควรบริโภคอาหารให้ครบ 5 หมู่ในแต่ละมื้อ โดยกรุ๊ปเลือดจะแบ่งออกเป็น 4 กรุ๊ป คือ A,B,O และ AB บางคนก็มีข้อสงสัยว่าการรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดนั้นจำเป็นด้วยหรือ โดยการรับประทนอาหารตามกรุ๊ปเลือดนั้นก็เป็นการสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ตนเองและสามารถรักษาอาการภูมิแพ้ได้ นอกจากนั้นการรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักอีกด้วย

การรับประทานอาหารตามกรุ๊ปเลือดนั้นควรรับประทานอาหารที่เหมาะสมแก่ร่างกายและเหมาะสมตามภูมิอากาศด้วยและสภาพแวดล้อมของแต่ละประเทศอีกด้วยจึงจะเหมาะสมและได้ผลดีที่สุด

โดยแต่ละกรุ๊ปเลือดนั้นการทานเนื้อสัตว์ถือเป็นอาหารหลักเพราะเนื้อสัตว์ให้ทั้งโปรตีนและไขมัน เนื้อสัตว์จึงจำเป็นกับทุกกรุ๊ปเลือด โดยกรุ๊ปที่มีความเป็นกรดสูงจึงต้องทานเนื้อสัตย์ในปริมาณที่มาก โดยกรุ๊ปเลือดที่ควรทานเนื้อสัตว์มากที่สุดคือ กรุ๊ป O,B,AB และ B ตามลำดับ และกรุ๊ปเลือดที่มีความเป็นกรดต่ำ จึงต้องทานอาหารประเภทผักในปริมาณที่มาก จึงจำเป็นที่จะต้องทนผักเพื่อรักษาสมดุลในร่างกายนั่นเอง คือกรุ๊ปเลือด A,O,AB และ B

กรุ๊ปเลือด O เป็นกรุ๊ปที่มีการดูดซึมสารอาหารได้ดี ควรรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์เยอะๆ เพราะย่อยง่าย และรับประทานผักในปริมาณที่พอดีด้วย และหากต้องการลดน้ำหนักควรเลี่ยงอาหารประเภท แป้ง น้ำตาล ด้วย

กรุ๊ปเลือด A  ควรเน้นการรับประทานอาหารประเภทมังสวิรัติเป็นหลัก ผัก และรบประทานเนื้อสัตว์ในปริมาณที่น้อย เพราะกรุ๊ปเลือด A จะมีกรดในกระเพราะค่อนข้างสูง หารับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ในปริมาณที่มากนั้น จะทำให้เลือดมีการหมุนเวียนที่ไม่ดี อาจทำให้เกิดโรคหัวใจได้ และเน้นการออกกำลังกายเบาๆ ไม่หนักเพื่อควบคู่การกินอาหารด้วย

กรุ๊ปเลือด B เน้นการรับประทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์และผักในปริมาณเท่าๆกัน เพราะคนกรุ๊ปเลือดนี้ค่อนข้างมีความยืดหยุ่นทางด้านร่างกายสูง แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอดีไม่มากไม่น้อยเกินไป แต่ปัญหาขอคนกรุ๊ป B คืออาจมีอาหารอ้วนง่าย หากไม่ได้รับการควบคุมอาหารที่ดี

กรุ๊ปเลือด AB เป็นกรุ๊ปเลือดตรงกลางระหว่างกรุ๊ป Aและกรุ๊ปB ทำให้การรับประทานอาหารจะคล้ายกัน แต่สิ่งที่ไม่ควรรับประทานคือพวกของหมักดอง เพราะคนกรุ๊ปนี้จะมีกรดในกระเพาะอาหารต่ำ จจะมีปัญหาระบบภมิคุ้มกันด้วย ต้องระวังเป็นพิเศษ

การกินอาหารนั้นไม่ว่าจะกรุ๊ปเลือดไหนๆแล้วนั้น การออกกำลังกายก็ควรควบคู่ตามมาด้วย จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและมีภูมิต้านทานที่ดี

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  betbb

วิธีใช้เครื่องดูดฝุ่นอย่างไรให้คุ้ม

ประเทศไทยของเราถือได้ว่าเป็นประเทศที่ค่อนข้างมีฝุ่นละอองเยอะ โดยมันจะปกคลุมไปทั่วทุกประเทศ ซึ่งก่อนหน้านี้ก็มีข่าวเกี่ยวกับฝุ่นละอองที่ลอยตัวและปกคลุมไปทั่วประเทศ ซึ่งมันเป็นอันตรายกับระบบของเราโดยตรง ในการหายใจ ดังนั้นฝุ่นเหล่านี้จะพากันมาเกาะติดกับวัสดุอุปกรณ์ต่างๆที่อยู่ภายในบ้านหรือรอบตัวเรา

ดังนั้นเราควรที่จะทำความสะอาดอยู่บ่อยครั้ง เพื่อร่างกายและระบบหายใจของเราเอง และการใช้เครื่องดูดฝุ่นกับสิ่งเหล่านี้จึงถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก ซึ่งวันนี้เราจะมาดูวิธีการใช้เครื่องดูดฝุ่นให้ถูกวิธีเพื่อความสะอาดที่ปลอดภัยต่อร่างกายของเราและคนรอบข้าง และยังเป็นการรักษาเครื่องดูดฝุ่นให้ถูกวิธีอีกด้วย

วิธีการใช้เครื่องดูดฝุ่น

สำหรับเครื่องดูดฝุ่นที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่นั้น มันเป็นการกักเก็บฝุ่นได้ค่อนข้างดีกว่าแบบอื่นๆ เพราะมันจะมีพื้นที่ในการดูดค่อนข้างมากกว่า แถมมันยังเป็นการลดสารที่เกิดจากการก่อภูมิแพ้ได้อีก แต่สำหรับบุคคลที่ไม่ได้มีพื้นที่ขนาดกว้าง อย่างเช่นอยู่อาศัยที่คอนโด เราขอแนะนำว่าท่านควรที่จะใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีลักษณะตั้ง โดยทรงแบบนี้มันจะมีถุงที่เก็บฝุ่นละอองอยู่ทางด้านบน เพราะมันเหมาะสมกับลักษณะของพื้นที่ที่ไม่ได้มีความกว้างนั่นเอง

แต่สำหรับบ้านใครที่มีการปูพรมเอาไว้บริเวณตรงบันไดบ้านของตนนั้น และจะใช้เครื่องดูดฝุ่นเพื่อเป็นการช่วยในเรื่องของการทำความสะอาด หรืออาจจะนำไปใช้สำหรับพื้นที่ที่ค่อนข้างแคบเช่นการดูฝุ่นภายในรถยนต์ ควรที่จะใช้เครื่องดูดฝุ่นแบบพกพาน่าจะเหมาะสมกว่า เพราะว่ามันสะดวกและค่องแค่ว สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย

และนอกจากนั้นคุณควรที่จะหมั่นเทฝุ่นออกเพื่อเป็นการทำความสะอาดเครื่องดูดฝุ่นของคุณเพื่อให้มันใช้งานได้ยาวนานมากยิ่งขึ้น เพราะถ้าหากปล่อยให้ฝุ่นเต็มถุงการทำงานของมันจะไม่ดีอย่างที่ควร สิ่งที่เหมาะสมคือควรปล่อยให้ฝุ่นละอองอยู่เพียงแค่ครึ่งถุงเพียงเท่านั้นถึงจะเหมาะสมกับการใช้งาน และจะสามารถใช้งานเครื่องดูดฝุ่นได้ยาวนานตามอายุของการทำงานของมันอย่างแน่นอน

การดูดฝุ่นนั้นถ้าอยากให้สะอาดคุณควรที่จะเลิกดูดฝุ่นไปในทิศทางเดียวกัน เพราะว่ามันจะไม่สามารถที่จะดูดฝุ่นละอองได้หมด โดยเฉพาะฝุ่นที่มีการซ่อนตัวอยู่ในมุม หรือที่เกาะตัวแน่น ดังนั้นหากต้องการให้เครื่องดูดฝุ่นดูดฝุ่นละอองหมดจริงจะต้องทำการดูดแบบย้ำๆ และดูดแบบกลับไปกลับมา จะเป็นการช่วยให้บริเวณเหล่านั้นสะอาดขึ้นได้จริง

และนอกจากนั้นหากจะต้องเน้นจุดที่มันลึกและเข้าถึงได้ยาก ท่านจะต้องใช้หัวทีเป็นการดูดแบบเฉพาะจุดให้เหมาะสม ถึงจะสะอาด และเป็นการใช้งานมันอย่างถูกวิธี

อาหารช่วยอาการท้องผูกได้

อาการท้องผูกนั้นโดยส่วนมากมักจะเกิดจากการรับประทานอาหารที่ย่อยยาก และรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารน้อย จึงทำให้ระบบย่อยอาหารนั้นทำงานหนัก และในบางครั้งก็เกิดจากการขับถ่ายที่ไม่เป็นเวลาได้เช่นกัน และอาการท้องผูกนั้นนอกจากจะทำให้เกิดความอึดอัด ไม่สบายตัวแล้ว ยังส่งผลอื่น ๆตามมาต่อสุขภาพร่างกายอีกมากมาย หากร่างกายของเรามีระบบการขับถ่ายที่ไม่ดี ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยทำให้อาการท้องผูกนั้นลดลงได้ จึงเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก

ข้าวกล้อง เปลี่ยนจากการรับประทานข้าวในแบบปกติที่รับประทานอยู่เป็นประจำ มาเลือกรับประทานข้าวกล้องจะทำให้ระบบการขับถ่ายของเรานั้นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะในข้าวกล้องนั้นมีกากใยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก หากเรามีการรับประทานเป็นประจำทุกวัน จะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างแน่นอน

นมเปรี้ยว ในนมเปรี้ยวนั้นมีจุลินทรีย์อยู่เป็นจำนวนมาก และจุลินทรีย์ในนมเปรี้ยวนั้นสามารถช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากรับประทานเป็นประจำวันละ 1 กล่อง แต่ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป เพราะในนมเปรี้ยวมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่มากอาจทำให้มีไขมันที่สะสมมากเกินไป การรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย

ผักบุ้ง นอกจากผักบุ้งจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาแล้วนั้น ผักบุ้งยังมีเส้นใยอาหารอยู่มาก การรับประทานผักบุ้งจะช่วยทำให้อาการท้องผูกสามารถลดลงได้ โดยอาจนำมาประกอบอาหารเมนูต่าง ๆเพื่อการรับประทานที่ง่ายขึ้น เช่น ผัดผังบุ้ง ยำผักบุ้ง แกงเทโพ เป็นต้น

กล้วย การรับประทานกล้วยสุกเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 ลูก จะส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายเป็นอย่างมาก หากผู้ที่มีอาการท้องผูกก็จะสามารถช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้ และการรับประทานกล้วยสุกเป็นประจำทุกวันยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายในหลาย ๆด้านอีกด้วย แต่ไม่ควรที่จะรับประทานกล้วยที่ยังดิบอยู่เพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อขึ้นได้

น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น หากในผู้ที่มีอาการท้องผูกมาก และไม่อยากรับประทานยาระบายในการรักษา นำมะนาว 2-3 ลูก มาคั้นเอาแต่น้ำออก แล้วผสมกับน้ำอุ่นเล็กน้อย ดื่มหลังจากตื่นนอน จะช่วยทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น ทำเป็นประจำทุกวันจนกว่าอาการท้องผูกจะดีขึ้น แล้วให้หยุดรับประทาน 

แอปเปิล ผลไม้มากประโยชน์อย่างแอปเปิล สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ การรับประทานวันละ 1 ลูก ก็จะสามารถช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย หรือหากผู้ที่ชื่นชอบก็สามารถรับประทานได้ตามความต้องการตลอดทั้งวัน เพราะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย นอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารเพื่อช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายแล้ว ก็ควรที่จะฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา เพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นอีก หากร่างกายมีระบบขับถ่ายที่ดีแล้ว สุขภาพก็จะดีตามมาด้วย

เมนูแนะนำที่ควรกินตอนหน้าฝน

เมื่อหน้าฝนกำลังจะมาเยือน เพื่อนๆหลายคนคงเตรียมร่มกับเสื้อกันฝนรอกันแล้วใช่ไหมคะ แต่แค่สองอย่างนี้ไม่พอหรอกนะ เราจะต้องเตรียมร่างกายของเราให้แข็งแรงและพร้อมที่จะต่อสู้กับเชื้อโรคต่างๆด้วย หน้าฝนเป็นหน้าที่อากาศจะชื้นมากเป็นพิเศษ

เพราะฉะนั้นเชื้อโรคต่างๆจะเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของเรานอกจากจะรับมือกับความเย็นแล้ว ก็ต้องคอยปรับสมดุลให้ต่อสู้กับเชื้อโรคได้ด้วย อาหารที่เรากินเข้าไปก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำเมนูอาหารสำหรับหน้าฝนที่ทำได้ง่ายๆไม่ยุ่งยาก ให้เพื่อนได้ลองเอาไปทำตามกันคะ

1.ต้มจืดซุปไก่ เป็นเมนูที่มีขั้นตอนในการทำถือว่าง่ายมาก และวัตถุดิบที่ใช้ก็มีไม่กี่ชนิด ในน้ำซุปใส่กระเทียม รากผักชี พริกไทย หรือเรียกรวมกันว่า “สามเกลอ” ซึ่งเป็นสมุนไพรที่เรามีติดไว้ในครัวเรือนกันประจำอยู่แล้ว นอกจากความอร่อยและโปรตีนที่ได้รับ ยังช่วยสร้างภูมิคุ้มกันจากเชื้อไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคหวัด รวมทั้งเสริมสร้างเซลล์ต่างๆให้ร่างกายแข็งแรงอีกด้วย

2.แกงเลียงผักรวม เป็นเมนูที่นอกจะเราจะได้แร่ธาตุและวิตามินต่างๆจากสารพัดผักที่ใส่ลงไปแล้ว ในน้ำแกงเลียงที่มีรสชาติเผ็ดร้อนเราได้ใส่เครื่องปรุงที่มีคุณสมบัติเป็นยาสมุนไพรหลากหลายชนิด ทั้งหอมแดง, พริกไทย, พริกแห้ง, ใบแมงลัก ซึ่งมีสรรพคุณทางยาช่วยลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ แก้วิงเวียนคลื่นไส้ และบรรเทาอาการเป็นหวัดให้หายเร็วขึ้น

3.ผัดผักบุ้งไฟแดง ผักบุ้งเป็นผักพื้นบ้านที่หาซื้อได้ง่ายตามท้องตลาด โดยเฉพาะช่วงหน้าฝนต้นผักบุ้งได้น้ำฝนก็จะเติบโตได้เร็ว เราเอามาผัดใส่กระเทียมกับพริกช่วยเพิ่มกลิ่นและรสชาติให้น่ารับประทาน คนส่วนใหญ่จะเข้าใจว่ากินผักบุ้งเยอะๆจะทำให้สายตาดี แท้จริงแล้วผักบุ้งให้ประโยชน์กับร่างกายหลายอย่างเพราะมีวิตามินและแร่ธาตุหลากหลายชนิด ช่วยบำรุงสายตา แก้อาการปวดหัว บำรุงโลหิต และช่วยให้ขับถ่ายคล่องเนื่องจากมีกากใยสูง

4.ผัดยอดฟักแม้ว   ยอดฟักแม้วถือเป็นผักยอดนิยมในหน้าฝน ปลูกกันมากในจังหวัดเพชรบูรณ์ มีรสชาติกรอบหวาน เป็นผักที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยชะลอความแก่ให้เราดูเด็กขึ้น และมีสรรพคุณทางยาช่วยชะลอการแข็งตัวของหลอดเลือด ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง อีกทั้งยังเหมาะแก่ผู้ที่ต้องการลดความอ้วนเพราะให้แคลอรีต่ำ ก่อนจะนำมาทำอาหารเราควรล้างยอดของฟักแม้วก่อนที่จะนำมาเด็ด เพื่อรักษาวิตามินให้คงอยู่เหลือมากที่สุด 

นอกจากเรื่องของอาหารการกินแล้ว ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพด้านอื่นๆ หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอยู่เสมอ ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 8 แก้ว เพียงเท่านี้คุณก็จะไม่เจ็บป่วยเป็นโรคต่างๆได้ง่ายคะ

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  alpha88