การดูแลสุขภาพ ออกกำลังกาย วิธีลดความอ้วน อาหารเพื่อสุขภาพ

ประเทศไทยของเราถือได้ว่าเป็นประเทศที่ค่อนข้างมีฝุ่นละอองเยอะ โดยมันจะปกคลุมไปทั่วทุกประเทศ ซึ่งก่อนหน้านี้ก็มีข่าวเกี่ยวกับฝุ่นละอองที่ลอยตัวและปกคลุมไปทั่วประเทศ ซึ่งมันเป็นอันตรายกับระบบของเราโดยตรง ในการหายใจ ดังนั้นฝุ่นเหล่านี้จะพากันมาเกาะติดกับวัสดุอุปกรณ์ต่างๆที่อยู่ภายในบ้านหรือรอบตัวเรา

ดังนั้นเราควรที่จะทำความสะอาดอยู่บ่อยครั้ง เพื่อร่างกายและระบบหายใจของเราเอง และการใช้เครื่องดูดฝุ่นกับสิ่งเหล่านี้จึงถือได้ว่าเป็นเรื่องที่สำคัญอย่างมาก ซึ่งวันนี้เราจะมาดูวิธีการใช้เครื่องดูดฝุ่นให้ถูกวิธีเพื่อความสะอาดที่ปลอดภัยต่อร่างกายของเราและคนรอบข้าง และยังเป็นการรักษาเครื่องดูดฝุ่นให้ถูกวิธีอีกด้วย

วิธีการใช้เครื่องดูดฝุ่น

สำหรับเครื่องดูดฝุ่นที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่นั้น มันเป็นการกักเก็บฝุ่นได้ค่อนข้างดีกว่าแบบอื่นๆ เพราะมันจะมีพื้นที่ในการดูดค่อนข้างมากกว่า แถมมันยังเป็นการลดสารที่เกิดจากการก่อภูมิแพ้ได้อีก แต่สำหรับบุคคลที่ไม่ได้มีพื้นที่ขนาดกว้าง อย่างเช่นอยู่อาศัยที่คอนโด เราขอแนะนำว่าท่านควรที่จะใช้เครื่องดูดฝุ่นที่มีลักษณะตั้ง โดยทรงแบบนี้มันจะมีถุงที่เก็บฝุ่นละอองอยู่ทางด้านบน เพราะมันเหมาะสมกับลักษณะของพื้นที่ที่ไม่ได้มีความกว้างนั่นเอง

แต่สำหรับบ้านใครที่มีการปูพรมเอาไว้บริเวณตรงบันไดบ้านของตนนั้น และจะใช้เครื่องดูดฝุ่นเพื่อเป็นการช่วยในเรื่องของการทำความสะอาด หรืออาจจะนำไปใช้สำหรับพื้นที่ที่ค่อนข้างแคบเช่นการดูฝุ่นภายในรถยนต์ ควรที่จะใช้เครื่องดูดฝุ่นแบบพกพาน่าจะเหมาะสมกว่า เพราะว่ามันสะดวกและค่องแค่ว สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย

และนอกจากนั้นคุณควรที่จะหมั่นเทฝุ่นออกเพื่อเป็นการทำความสะอาดเครื่องดูดฝุ่นของคุณเพื่อให้มันใช้งานได้ยาวนานมากยิ่งขึ้น เพราะถ้าหากปล่อยให้ฝุ่นเต็มถุงการทำงานของมันจะไม่ดีอย่างที่ควร สิ่งที่เหมาะสมคือควรปล่อยให้ฝุ่นละอองอยู่เพียงแค่ครึ่งถุงเพียงเท่านั้นถึงจะเหมาะสมกับการใช้งาน และจะสามารถใช้งานเครื่องดูดฝุ่นได้ยาวนานตามอายุของการทำงานของมันอย่างแน่นอน

การดูดฝุ่นนั้นถ้าอยากให้สะอาดคุณควรที่จะเลิกดูดฝุ่นไปในทิศทางเดียวกัน เพราะว่ามันจะไม่สามารถที่จะดูดฝุ่นละอองได้หมด โดยเฉพาะฝุ่นที่มีการซ่อนตัวอยู่ในมุม หรือที่เกาะตัวแน่น ดังนั้นหากต้องการให้เครื่องดูดฝุ่นดูดฝุ่นละอองหมดจริงจะต้องทำการดูดแบบย้ำๆ และดูดแบบกลับไปกลับมา จะเป็นการช่วยให้บริเวณเหล่านั้นสะอาดขึ้นได้จริง

และนอกจากนั้นหากจะต้องเน้นจุดที่มันลึกและเข้าถึงได้ยาก ท่านจะต้องใช้หัวทีเป็นการดูดแบบเฉพาะจุดให้เหมาะสม ถึงจะสะอาด และเป็นการใช้งานมันอย่างถูกวิธี

อาการท้องผูกนั้นโดยส่วนมากมักจะเกิดจากการรับประทานอาหารที่ย่อยยาก และรับประทานอาหารที่มีกากใยอาหารน้อย จึงทำให้ระบบย่อยอาหารนั้นทำงานหนัก และในบางครั้งก็เกิดจากการขับถ่ายที่ไม่เป็นเวลาได้เช่นกัน และอาการท้องผูกนั้นนอกจากจะทำให้เกิดความอึดอัด ไม่สบายตัวแล้ว ยังส่งผลอื่น ๆตามมาต่อสุขภาพร่างกายอีกมากมาย หากร่างกายของเรามีระบบการขับถ่ายที่ไม่ดี ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีส่วนช่วยทำให้อาการท้องผูกนั้นลดลงได้ จึงเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก

ข้าวกล้อง เปลี่ยนจากการรับประทานข้าวในแบบปกติที่รับประทานอยู่เป็นประจำ มาเลือกรับประทานข้าวกล้องจะทำให้ระบบการขับถ่ายของเรานั้นดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด เพราะในข้าวกล้องนั้นมีกากใยอาหารอยู่เป็นจำนวนมาก หากเรามีการรับประทานเป็นประจำทุกวัน จะทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้อย่างแน่นอน

นมเปรี้ยว ในนมเปรี้ยวนั้นมีจุลินทรีย์อยู่เป็นจำนวนมาก และจุลินทรีย์ในนมเปรี้ยวนั้นสามารถช่วยทำให้ระบบขับถ่ายของเรานั้นทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากรับประทานเป็นประจำวันละ 1 กล่อง แต่ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป เพราะในนมเปรี้ยวมีน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่มากอาจทำให้มีไขมันที่สะสมมากเกินไป การรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมจึงจะส่งผลดีต่อร่างกาย

ผักบุ้ง นอกจากผักบุ้งจะมีส่วนช่วยในการบำรุงสายตาแล้วนั้น ผักบุ้งยังมีเส้นใยอาหารอยู่มาก การรับประทานผักบุ้งจะช่วยทำให้อาการท้องผูกสามารถลดลงได้ โดยอาจนำมาประกอบอาหารเมนูต่าง ๆเพื่อการรับประทานที่ง่ายขึ้น เช่น ผัดผังบุ้ง ยำผักบุ้ง แกงเทโพ เป็นต้น

กล้วย การรับประทานกล้วยสุกเป็นประจำทุกวัน วันละ 1 ลูก จะส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายเป็นอย่างมาก หากผู้ที่มีอาการท้องผูกก็จะสามารถช่วยให้อาการท้องผูกดีขึ้นได้ และการรับประทานกล้วยสุกเป็นประจำทุกวันยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายในหลาย ๆด้านอีกด้วย แต่ไม่ควรที่จะรับประทานกล้วยที่ยังดิบอยู่เพราะจะทำให้เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อขึ้นได้

น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น หากในผู้ที่มีอาการท้องผูกมาก และไม่อยากรับประทานยาระบายในการรักษา นำมะนาว 2-3 ลูก มาคั้นเอาแต่น้ำออก แล้วผสมกับน้ำอุ่นเล็กน้อย ดื่มหลังจากตื่นนอน จะช่วยทำให้การขับถ่ายง่ายขึ้น ทำเป็นประจำทุกวันจนกว่าอาการท้องผูกจะดีขึ้น แล้วให้หยุดรับประทาน 

แอปเปิล ผลไม้มากประโยชน์อย่างแอปเปิล สามารถช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ การรับประทานวันละ 1 ลูก ก็จะสามารถช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย หรือหากผู้ที่ชื่นชอบก็สามารถรับประทานได้ตามความต้องการตลอดทั้งวัน เพราะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย นอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายแล้ว ยังไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารเพื่อช่วยในเรื่องของระบบขับถ่ายแล้ว ก็ควรที่จะฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลา เพื่อไม่ให้เกิดอาการท้องผูกขึ้นอีก หากร่างกายมีระบบขับถ่ายที่ดีแล้ว สุขภาพก็จะดีตามมาด้วย